“Kasvetli Pazar” veya Pazar nevrozu – bununla nasıl başa çıkılır

Pazar nevrozuyla baş etmek mümkün mü? Ne olduğunu bilmiyor musun? O zaman sadece şanslısın. Ve bu durumu sıklıkla yaşayanlar için uzman tavsiyesi.

Pek çok insan, izin günü boyunca kendilerine eşlik eden, onları gerginleştiren ve yaklaşan iş gününü kafalarında yeniden canlandıran ani kaygı hissine aşinadır. Gezegenimizin sakinlerinin %78’i “Pazar nevrozu” olgusuyla uğraşmak zorunda kaldı. Ve 30’lu yıllarda Macar gazeteci Laszlo Javor, tarihin en hüzünlü şarkılarından biri olan “Kasvetli Pazar” ın temelini oluşturan şiirler yazdı.

Hafif kaygıdan uykusuzluğa ve mide bulantısına kadar

Çoğu insan için hafta sonu nevrozu, hafif kaygı, kabul edilebilir sınırlar içinde sinirlilik ve kötü ruh hali olarak kendini gösterir. Ancak bazen semptomlar ölçeğin dışına çıkar: Yukarıdakilere ek olarak baş ağrıları, mide bulantısı ve tabii ki kalıcı uykusuzluk da can sıkıcıdır. Bunun neden olduğunu nasıl anlayabilirim?

“Kasvetli Pazar”ın Nedenleri

Uzmanlar, Pazar günü ruh halini ve refahını kötüleştirebilecek ana faktörleri şöyle sıralıyor:

Kontrolü kaybetmek. Hafta içi sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına bağlı kalmaya çalışırsınız, hafta sonları ise “rahatlarsınız” ve dışarı çıkarsınız. Bu kadar zorlukla kaybedilen kilogramlar, Pazar günü “güzellikleri” ile birlikte geri dönüyor, alkolden uzak durmanın yerini Cuma akşamı içkiler alıyor ve bazı nedenlerden dolayı aktif rekreasyonla ilgili kendine verilen söz ancak Pazartesi arifesinde hatırlanıyor. Tüm bunlardan dolayı suçluluk duygusu, yatağa girdiğiniz ağır bir yük gibi düşer ve uykusuzluğun sürekli yoldaşları da sizinle birlikte gelir: kaygı, huzursuzluk, kendinizden memnuniyetsizlik ve başkalarına karşı kızgınlık.

Fırsatların ve zamanın “kayıp” olduğu hissi. Cuma sabahı ve Pazar akşamı ruh hali taban tabana zıt. Cuma günü iş yerinde şu düşünceyle “ısınırsınız”: “Yorgunum ama işten sonra hafta sonu başlayacak, kendi işimin patronu olacağım.” Ancak hafta sonu o kadar çabuk geçiyor ki, Pazar akşamı ne dinlenmeye ne de işe yarar bir şey yapmaya vaktinizin olmadığını fark ediyorsunuz. İşleri bir kenara bırakıp dinlenmeye karar verdikten sonra yapmadığınız şeyler için kendinizi suçlu hissedersiniz ve planladığınız her şeyi yeniden yaptıktan sonra Pazartesi günü yorgun ve bunalmış bir şekilde işe gidersiniz.

Stabilite kaybı. Sakin günlük yaşamın yerini planlaması zor olan boş zamanların varlığı alır. Sonuç olarak, bir şeyden diğerine koşmak, zamanı verimli kullanmanıza ve dolayısıyla iki günün faydasını görmenin tatminini yaşamanıza izin vermez.

Olumsuzluğun önsezisi. Pazartesi günü işe ya da derse dönmek çoğu insan için işkence gibi görünüyor: “Yine…”. Nedense şu anda iş günlerinde başınıza gelen olumlu her şey unutuluyor ve düşüncelerinizde sadece ağır bir görev kalıyor… Bu duyguya Pazar hüznü sendromu denir. Ve yalnız değilsiniz; gezegenimizin sakinlerinin 3/4’ü buna aşinadır.

Pazar nevrozuyla nasıl başa çıkılır?

Ve şimdi asıl meseleye gelince: böyle bir durumla nasıl başa çıkılacağı. Öncelikle kaygınızın kaynağını belirlemeniz gerekir; bu örneğin şunlar olabilir:

• üstlerle iletişim kurma korkusu;
• geçen haftadan bu yana tamamlanmamış ve ertelenmiş iş görevleri;
• sinir bozucu günlük rutinin monotonluğu;
• işinizden hoşlanmamak;
• bir sürü ev işi yaptığınız ve “dinlendikten sonra dinlenmeye” vaktiniz olmadığı hafta sonundan kaynaklanan yorgunluk;
• yarın tekrar işe gitmem gerektiği gerçeğinden kaynaklanan depresyon.

Aşağıdaki ipuçları Pazar nevrozuyla başa çıkmanıza ve Pazartesi günü işe ya da okula iyimserlikle gitmenize yardımcı olacaktır:

1. Olumsuz çağrışımlardan arınmış Pazar günü. Onu ev işlerinden kurtarın, yalnızca gerekli olanları – hafta içi yapılamayanları bırakın. Her şeyden önce, bir izin günü rahatlamak ve sevdiklerinizle iletişim kurmak içindir. Pazar gününü ev işlerine ayırmanıza kesinlikle gerek yok.
2. Pazar programınıza en azından kişisel gelişim için biraz zaman ekleyin: ilginç bir kitap okuyun, bir hobi edinin. Sonunda uzun zamandır görmek istediğiniz filmi izleyin. Bu aktivitelerin her biri size tatil gününün boşuna olmadığını hissetme fırsatı verecektir. Ek olarak, “işle meşgul” olan beyin, daha ilginç bir şeyle endişeli düşüncelerden uzaklaşacaktır.
3. İş temaslarını en aza indirin: Aramalara cevap vermeyin, postalara bakmayın – bu sizin yasal izin gününüzdür. Sosyal ağlardan vazgeçin; bunlar yalnızca zamanınızı çalar ve özellikle son zamanlarda birçok olumsuz haberle sizi hayal kırıklığına uğratır. Bu bazıları için çok zordur, ama… deneyin ve sonuçlara şaşıracaksınız.
4. Hafta sonlarını alkolle ilişkilendirenler için: “Yıkılmamalısınız”, aksi takdirde en azından cumartesi akşamdan kalmalığın şiddetli sancıları içinde geçecek ve siz de hayattan “düşeceksiniz”. sınırlamalar ve yardım yollarına başvurmak… Akşamdan kalmalık bütün günü mahvedebilir!

Source link