Saatin akrep yelkovanını çevirmek: Vücut üzerindeki etkiyle nasıl başa çıkılacağına dair 7 + 1 tavsiye

Bugün Cumartesi'yi Pazar'a bağlayan gece (30 Mart'ı 31 Mart'a kadar) Yunanistan yaz saati uygulamasına geçiyor.

İbreler sabah 3'te saat 4'ü gösterecek şekilde bir saat ileri hareket ettirilmelidir. Sonuç olarak bir saatlik uykumuzu kaybederiz. Daha sonra p'deEkim ayının son Pazar günü (27 Ekim 2024)olur ters süreçyaz saatinden kış saatine geçiş yaptığımızda.

Ne zaman saat bir saat ileri veya geri alınırsa, çoğu insan bazı zorluklar yaşar ve durumlarında bir değişiklik olur; çünkü bedenin yeni gerçekliğe uyum sağlaması zordur.

Birçok çalışma bunu göstermiştir Zamanın değişmesi sağlığımız için bir takım hoş olmayan sonuçlarla ilişkilidirkalp krizi, felç, araba kazası ve hatta akıl sağlığı sorunu gibi. Yukarıdaki sorunlar beynimizi etkileyebileceği için bir saatlik uyku kaybıyla ilişkilendirilir, zihni bulanıklaştırır, karar veremez hale gelir. Verimlilikte de azalma var. Ancak Amerikan organizasyonu Uyku Vakfı bazı pratik tavsiyeler sunuyorBu, zaman değişiklikleriyle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Erken yatmak

Bir saatlik uykunuzu kaybetmek üzere olduğunuzu bilerek, her zamankinden birkaç dakika erken yatarak akıllıca bir hareket yapabilirsiniz. Zaman içinde yemek yeme ve egzersiz yapma gibi diğer faaliyetlerinizde de benzer bir durum meydana gelebilir. Vücudunuzun uyum sağlaması için en azından saat değişikliğinden önceki son hafta bunu yapmakta fayda var.

Daha uzun süre uyuyun

Ayrıca faydalı olacaktır uyku süresini en üst düzeye çıkarınBöylece değişime daha iyi dayanmanıza yardımcı olacak bir “yedeğiniz” olur. Araştırmalar, kısa süreli uykuyla daha fazla zaman harcadığımızda, belirli uyku saatlerini herhangi bir nedenle kaçırdığımızda zihinsel berraklığın daha fazla olduğunu ve saati değiştirdikten sonraki gün uykululuğun da azaldığını göstermiştir.

Nefes gevşeme tekniklerini takip edin

Nefes egzersizleri ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri sayesinde zihniniz ve bedeniniz daha rahat ve sakin hale gelecek ve bu da daha dinlendirici bir uykuya yol açacaktır. Ayrıca gece uyanırsanız daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olurlar.

Yatmadan önce saatinizi yeni saate çevirin

Bu şekilde ertesi gün öngörülemeyen durumlardan kaçınacaksınız. Cep telefonunuzu alarm saati olarak kullanıyorsanız otomatik saat değiştirme özelliğinin aktif olduğundan emin olun.

Saat değişiminden sonra güneşte yürüyüşe çıkın

Saat değişikliğinden sonraki dönemde her gün güneşte biraz zaman geçirmek için mutlaka yürüyüşe çıkın. Güneş ışığı vücut saatinizin (yani sirkadiyen ritmin) yeni zamana daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

Programınızı aşırı yüklemeyin

Yeni bir zamana geçişin gerçekleştiği Pazar ve Pazartesi günleri, önemli toplantı veya etkinlikleri planlamamak iyi olacaktır. Ayrıca uykulu hissedebileceğiniz için uzun araba yolculuklarından da kaçınmalısınız.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Uyku dostu meyve ve sebzeleri daha fazla tüketerek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz faydalı olacaktır. Kilo almayı önlemek için yatmadan önceki saatlerde aşırı kafein veya alkol tüketiminin yanı sıra yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçının. Önemli bir faktör de kullanım gerçeğidir yatmadan en az iki saat önce son yemek.

Öğle vakti uyu

Saat değişikliğinin ertesi günü kendinizi uykulu hissederseniz, sadece 30 dakika bile olsa kestirmek, uyanıklığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle günün ilk yarısında, uyuşukluğun ortaya çıkmaya başladığı birkaç dakika uyumak daha iyidir. Gündüzleri öğleden sonra uyursanız geceleri uyumakta zorluk çekebilirsiniz.

Source link