Erken ölüm riskini %73 azaltan altı alışkanlık

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan yeni bir araştırma, altı sağlıklı alışkanlığı benimseyenlerin erken ölüm riskini %73 oranında azaltabileceğini buldu.

Araştırmacılar, 40 ila 99 yaşları arasındaki 719.147 kişinin verilerini inceledi. Çalışma, yaşam beklentinizi artırmak için aşağıdaki altı değişikliği benimsemenizi öneriyor:

1. Egzersizler. Fiziksel aktivite, test katılımcıları arasında ölüm riskini %46'dan fazla azalttı. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapanlar fiziksel olarak aktif kabul edildi.

2. Sigarayı bırakın. Hiç sigara içmeyenlerin erken ölüm riskinde %30 azalma görüldü.

3. Sağlıklı beslenme. Bitkisel gıdalar açısından zengin sağlıklı bir beslenme, erken ölüm riskini %21 oranında azaltır. Araştırmacılar sadece bitki bazlı gıdalar değil, sağlıklı bitki bazlı gıdalar yemenin önemli olduğunu vurguluyor.

4. Alkol tüketimini sınırlayın. Makul sınırlar içinde alkol almak ve aşırı içki içmekten sık sık kaçınmak, uzun ömre katkıda bulunan diğer bir faktördür.

5. Uyu. Her gece 7-9 saat yeterli uyku almanın ölüm riskini %19 oranında azalttığı ortaya çıktı.

6. Sosyal yaşam. Yapbozun son parçası, ölüm riskini %5 oranında azaltabilen olumlu sosyal etkileşimdir.

Çalışmada ayrıca depresyon, anksiyete ve opioid bağımlılığı gibi faktörler de incelendi. Bu faktörlerin yokluğu ölüm oranlarında sırasıyla %29 ve %38 oranında bir azalmaya yol açacaktır. İlginç bir şekilde, opioid bağımlılığının, fiziksel hareketsizliğe göre daha düşük düzeyde zararlı davranışa sahip olduğu bulunmuştur.

Yukarıda belirtilen altı yaşam tarzı değişikliğini yalnızca benimsemek ölüm riskinizi %73 oranında azaltabilirken, sekizini de benimsemek veya bunlardan kaçınmak, riskinizi %87 oranında azaltabilir.

Source link