Ne oldu "ofis poposu"? Uzmanlar açıklıyor

“Ofis koltuğu poposu” internette giderek daha fazla konuşulan yeni bir terimdir. Kas hacminde bir kayıp olduğunu ve kalçanın şeklinde bir değişiklik olduğunu gösterir. Doktorlar bu konuda ne diyor?

Uzmanlar bunu söylüyor Düşük hareketlilik kas hacminin kaybına neden olabilir. Yani hareketsiz çalışmak “ofis çalışanının kalçasının” oluşmasına neden olabilir mi?

New York'taki Presbiteryen Hastanesi ayakta tedavi fizik tedavi direktörü Evan Johnson'ın bir yorumunda söylediği gibi yayın Sağlık, son zamanlarda popüler olan “ofis sandalyesi poposu” teriminin gerçek bir tıbbi anlamı veya buna karşılık gelen bilimsel terminolojisi yoktur. Uzman aynı zamanda şunları belirtiyor: Uzun süre aynı yerde oturmak büyük siyatik veya piriformis kasının sağlığını gerçekten etkileyebilir. Fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Andrew Bach şöyle diyor:

“Saatlerce, günlerce, haftalarca, yıllarca sandalyede oturarak kalçalarımızı ihmal ediyoruz, bu da onların görünüşünü ve kas kütlesini kaybetmesine neden olabiliyor.”

Hareketsiz bir yaşam tarzı, gluteal, deltoid, göğüs kasları ve diz arkası kasları da dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünü çalıştırmayı imkansız hale getirir. Zamanla bu onların zayıflamasına ve yağ dokusunun birikmesine neden olabilir. Johnson, vücuttaki kas hacmi azalmaya başladığında “ofis çalışanı poposu”nun ortaya çıkabileceğini iddia ediyor:

“Oturmak [седалищной] Bütün gün kaslarınızı çalıştırırsanız ve egzersiz yapmazsanız, kas tonusunu ve nihayetinde şeklini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu, düz bir kalça şekline veya kalçanın yoğunluğunda değişikliklere neden olabilir.

Andrew Bach ayrıca çok fazla oturmanın kas kasılmasına veya gerginliğine neden olabileceğini, bunun da kalçanın görünümünü değiştirebileceğini ekliyor. Evan Johnson, uzun süre oturmanın genellikle gluteal kaslara doğrudan zarar vermediğini belirtiyor. Bununla birlikte, zayıflıkları zamanla kalça ve sırttaki diğer kasların aşırı zorlanması da dahil olmak üzere başka sağlık sorunlarına neden olabilir.

Teorik olarak, uzun süre oturmak aslında gluteal kaslara çok fazla baskı uygulayabilir, ancak uzmana göre bu “oldukça nadirdir.” Johnson “sakinleşiyor”:

“İyi haber şu ki, bir kişi genellikle birkaç dakikada bir pozisyonunu ve ağırlık dağılımını değiştirir, genellikle bunu hiç düşünmeden.”

Otururken ağrı hissederseniz, kalçadaki üç ana kastan birinin düzgün şekilde kasılmasına neden olan bir durum olan ölü popo sendromu veya siyatik amnezi yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda kişi uyuşma, karıncalanma ve ağrı hissedecektir.Andrew Bach'ı uyarıyor ve her zaman bir doktora başvurmanızı tavsiye ediyor.

Bu arada, sosyal ağların İngilizce konuşulan bölümünde popülerlik kazandı katılımcıların, büyük gluteal kasların deformasyonu olan “ofis çalışanı kalçalarından” kaçınmaya yardımcı olacak egzersizler hakkında konuştukları bir trend. TikTok kullanıcıları, günü ofis koltuğunda, akşamı ise yumuşak bir kanepede geçirdiklerinde, modern insanların önemli bir kısmının sürdürdüğü hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle gluteal kasların sürekli baskı altında olduğunu söylüyor. Sonuç olarak kalçaların köreldiği ve şeklinin değiştiği iddia ediliyor.

Kızlar ve genç kadınlar, korkunç bir sorun olarak gördükleri bu durumu önlemek için iş gününün ortasında yaptıkları squat ve diğer egzersizlerden bahsediyorlar. Bazı web siteleri kalçalarınızı koruyabilecek sandalyeler bile sunuyor. Bir ofis çalışanının kalçasını tedavi etmek gerekli midir?

Andrew Bach'a göre, Uzun süreli oturmanın kas zayıflığı veya kötü duruş gibi bazı etkileri nitelikli tıbbi müdahale gerektirir.:

“Uzun süre oturmaktan dolayı sırt veya boyun ağrısı yaşanması çok yaygın. Masa başı işe geçiş veya hareketsiz yaşam tarzı birçok hastamda ağrıya neden oluyor. Ancak ofis çalışanları için durum böyle değil. kalça.”

“Ofis koltuğu kıçını” önlemek için ne yapabilirsiniz? Fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Andrew Bach şu uyarıda bulunuyor: Yaşlı ve orta yaşlı kişilerde ofis çalışanlarının kalçalarının gelişme riski daha yüksektir:

“Bu yaşta egzersiz yapmazsak kas esnekliğini ve tonusunu kaybetme eğilimindeyiz.”

Aktif kalarak ve gün boyunca kalça kaslarınızı düzenli olarak çalıştırarak ofis poposu önlenebilir.:

• köpeği yürüt,
• ofiste merdivenleri tırmanmak,
• zaman zaman masanızdan kalkın.

Ayrıca çalışırken ayakta durmanızı sağlayan özel yüksek masa kullanışlıdır. Ayrıca iş yerinde ara sıra kalçanızı sıkmayı veya her 15 dakikada bir bacaklarınızı kaldırmayı deneyebilirsiniz. Evan Johnson'a göre ofis dışında squat gibi belirli egzersizlerin doğru şekilde yapılması sağlıklı kasların korunmasına yardımcı olacaktır. Şunu vurguluyor:

“Bununla birlikte, her insanın yalnızca vücut şekli ve büyüklüğü gibi kendine özgü özellikleri vardır. [упражнений] sağlığı, özgüveni ve zindeliği teşvik etmektir.”

Source link