Dehidrasyon: daha "beslemek" organizma

Dehidrasyon vücut için en büyük risktir, özellikle de pencerenin dışındaki hava sıcaklığı çatıdan geçtiğinde.

Uzmanlar dehidrasyon riskini önlemek için günde en az sekiz bardak su içilmesini önerse de çoğu insan bunu başaramıyor. Sizi uyarması gereken ve hastaneye kaldırılmayı gerektirecek ana belirtiler şunlardır:

• zayıflık,
• tükenmişlik,
• baş dönmesi,
• kas krampları.

Bununla birlikte, içme suyunun yanı sıra, kaybedilen elektrolitlerin hızlı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olan başka ürünler de vardır:

1. Kavun. %90’ı sudan oluşur, dolayısıyla sıvı alımı için ideal yiyecek. Ayrıca glikojen depolarını hızla yeniler.
2. Salatalık. Su açısından zengin olan kabukları, eklemleri daha elastik hale getiren ve aynı zamanda sağlıklı cildi destekleyen silika içerir.
3. Meyveler. %92'ye kadar su içerirler ve onlara yoğun rengini veren antosiyaninler açısından zengindirler.
4. Hububat. Kinoa, pirinç ve yulaf gibi tahıllar pişirme sırasında suyu emer ve vücudunuz da sindirim sırasında bu suyu emer. Aynı zamanda yüksek lif içeriği kilo vermenize yardımcı olur.
5. Biber (Bulgarca). %92'si sudan oluşur ve ayrıca C ve A vitaminleri açısından da zengindir.
6. Kereviz. %95'i sudur, kalori içermez ve ideal bir diyet gıdasıdır.

Source link