Az Şekerli Meyveler

Uzmanlar, düşük şeker içeriğiyle bilinen meyvelere isim vererek onları sağlıklı bir yaşam tarzı arayanlar için mükemmel bir seçim haline getiriyor.

Gelin bu harika meyvelere daha yakından bakalım:

Erikler Her 100 gram meyvede 9 gram şeker bulunur. Ancak önerilen porsiyon sadece 30 gramdır ve bu da 2,7 gram şekere eşdeğerdir.

çilek haklı olarak en düşük kalorili meyvelerden biri olarak kabul edilir, ancak ebeveynlerimiz ve büyükanne ve büyükbabalarımız yine de ona şeker katabilir. 100 gram çilek sadece 4 gram şeker içerir, bu da yaban mersininin şeker içeriğine eşdeğerdir.

Yaban mersini/yaban mersini. Tavsiye edilen günlük meyve miktarı 50 gramdır ve bu da 4,5 gram şeker sağlar.

Kayısı. Kayısı da yukarıda saydığımız meyvelerle aynı olan, 100 gramda 9 grama denk gelen makul miktarda şeker içerir. Ancak günlük değer genellikle 65 gramdır ve bu da porsiyon başına 5,85 gram şekere eşdeğerdir. Kayısıyı çok miktarda tüketmeye alışkınsanız tüketiminizi biraz azaltmanız faydalı olabilir.

Limonlar Tipik ekşi meyveler oldukları için fazla tanıtıma gerek yok. Onlara şeker eklemezsek içeriği 100 gram meyvede sadece 2 gramdır.

Mandalina Ayrıca 100 gramda 9 gram şeker veya önerilen günlük 70 gram porsiyonda 6,3 gram şeker bulunur. Kalorisinin düşük olduğunu düşünerek bol miktarda mandalina yemeye alışkınsanız muhtemelen yanılıyorsunuz!

Aktinidia. Listemizin bir diğer temsilcisi ise 9 gram şeker içeren aktinidiadır. Ancak önerilen günlük porsiyon 75 gramdır ve porsiyon başına 6,75 gram fruktoz verir.

Kavun 100 gramında 6 gram şeker bulunur, ancak önerilen günlük porsiyon 120 gramdır ve bu da porsiyon başına 7,2 grama çıkar.

Karpuz. Tavsiye edilen günlük karpuz miktarı 100 gramdır ve 7 gramı şeker içerir. Bu yaz meyvesinin hayranıysanız, oldukça büyük bir porsiyonun tadını suçluluk duymadan çıkarabilirsiniz.

Aşağıdaki meyveler daha yüksek şeker içeriğine sahiptir:

• Beyaz üzüm: 100 gram meyve başına 16 gram şeker.

• İncir: 100 gram meyvede 13 gram şeker.

• Muz: 100 gram meyve başına 15,6 gram şeker.

• Hurma: 100 gram meyve başına 64,7 gram şeker.

Source link