Çalışma: Günde kaç adım atmanız gerekiyor?

Uzun bir süre uzmanların kararı bir aksiyom olarak kabul edildi: erken ölüm riskini azaltmak için her gün 10.000 adım atmanız gerekiyor. Son çalışma bu rakamı “düzeltti”.

Bilim adamları gibi yazar Hava Kuvvetleri, 5.000 adım veya daha azının faydalı olduğuna inanıyor. sırasında elde edilen veriler araştırmadünyanın dört bir yanından 226 bin kişinin katıldığı Verilerin analizi, çeşitli nedenlerle erken ölüm riskini azaltmak için 4000 adımın yeterli olduğunu ve 2300 adımın kalp ve kan damarları için önemli ölçüde faydalı olduğunu gösterdi.

Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden bir doktor ekibi, nerede yaşarlarsa yaşasınlar, her yaştan ve cinsiyetten insan için yürümenin faydalarını ortaya çıkardı. Çalışmanın sonuçları şöyle:

• her 500-1000 adımda bir ölüm riski önemli ölçüde azalır;
• Günde fazladan 1.000 adım atmak, potansiyel olarak herhangi bir nedenle ölüm riskini %15 oranında azaltabilir;
• Günde 500 ekstra adım, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini %7 azaltabilir.

Bilim adamları adımların “sınırını” belirlemedi, çalışma 20.000 adıma kadar olan göstergeleri dikkate aldı, en büyük faydalar 60 yaşın altındaki insanlar için kaydedildi. Lodz Üniversitesi’nde profesör olan Maciej Banach, modern ilaçların sayısı artsa da tek başına onlara güvenilemeyeceğini söyledi:

“Analizimizin ‘kahramanları’ olan yaşam tarzı değişikliklerinin, özellikle diyet ve egzersizin, kardiyovasküler hastalık ve yaşam süresinin uzatılması riskini azaltmada en az onun kadar, hatta daha etkili olabileceğini her zaman vurgulamamız gerektiğine inanıyorum.”

Araştırmalar, dünya nüfusunun 1/4’ünden fazlasının yetersiz fiziksel aktiviteden muzdarip olduğunu, kadınların %32’sinin ve erkeklerin %23’ünün fiziksel aktiviteye yetersiz zaman ayırdığını göstermiştir.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, fiziksel hareketsizlik her yıl 3,2 milyon ölümden sorumlu ve dünya çapında dördüncü en yaygın neden. COVID-19 salgını fiziksel aktivitede de azalmaya yol açtı ve seviyesi iki yıl geçmesine rağmen düzelmedi. Küresel fitness şirketi Barry’s’de kişisel antrenör ve eğitmen olan Honey Fine, bir kişinin çok uzun süre oturması durumunda sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceğine dikkat çekiyor:

“Çok uzun koltuk aynı zamanda her türlü sırt problemine yol açabilir, ofiste çalışan insanları sık sık görürüz, sırtları sürekli gergin ve sıkıştırılmış bir pozisyondadır, bu da hayatın ilerleyen dönemlerinde çok daha fazla soruna neden olur.”

Ayakta durmak, market alışverişi yapmak, yerleri yıkamak, telefonda konuşurken adım atmak gibi aktivitelerin bile kişiyi daha aktif hale getirdiğini ve fazladan kalori yakmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.

Source link