Kaygı ve strese karşı 7 içecek

Bitki çayları, antik çağlardan beri, hem sinir sistemi hem de insanın iç organları üzerindeki faydalı etkileri ve sakinleştirici etkileri nedeniyle eski şifacılar tarafından oldukça değer verilmiş ve kullanılmıştır.

Sıradan çay bile stresin hayatın normal ritmini bozduğu bu günlerde rahatlamamıza yardımcı olan tam bir antioksidan içecektir. Ancak stresin arttığı durumlarda yardımcı olabilecek başka içecekler de vardır ve size en uygun olanı bulmak için bunları denemeye değer.

Nane (mentha piperita)
Kurutulmuş yapraklar yiyeceklere eklemekten daha fazlası için kullanılabilir. Çalışmalar nane aromasının stres ve yorgunluk hissini azaltabildiğini göstermiştir; bu nedenle nane çayı yapmayı deneyin. Çeşitli araştırmalar, nane yağının solunmasının bile kalp krizi nedeniyle hastaneye kaldırılan kişilerde benzer etki yaratabileceğini gösteriyor. Kurutulmuş nane yapraklarını az miktarda suda kaynatın ve süzmeden önce 5 dakika bekletin.

Papatya (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Bir içecek olarak papatya, yaygın olarak en rahatlatıcı bitkisel infüzyon türlerinden biri olarak bilinir. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, papatya ekstraktının uzun süreli kullanımı, gelecekteki semptomları engellemese de, yaygın anksiyete bozukluğunun orta ila şiddetli semptomlarını azaltabilir. Bir miktar kurutulmuş papatyayı kaynatın ve süzmeden önce 10 dakika bekletin.

Lavanta (Lavandula officinalis)
Lavanta, ruh halimiz üzerindeki sakinleştirici ve dengeleyici etkisiyle yaygın olarak bilinir. Ancak bitkinin bazı anti-anksiyete ilaçları kadar etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Phytomedicine dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir çalışmada bilim adamları Silexan’ın (1 κάψουλα λεβάντας) anksiyolitik lorazepam kadar etkili olduğunu buldular. Suyu kaynatın ve süzmeden önce lavantayı yaklaşık 5 dakika bekletin.

Kediotu (Valeriana officinalis)
Kediotu kökü en çok uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarıyla mücadele etmesiyle bilinir ve aynı zamanda anksiyete bozukluklarının semptomlarını da hafifletebilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, kediotu ekstraktının cerrahi bir prosedüre hazırlanan kadınlarda kaygıyı azaltabildiğini buldu. 2-3 gram kediotu yaprağını sıcak suya dökün ve süzmeden önce yaklaşık 10 dakika kadar demleyin.

Yeşil çay (Camellia sinensis)
Yeşil çay, kaygıyı azaltabilecek bir amino asit olan theanine açısından zengindir. Japonya Eczacılık Derneği tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çay içen öğrencilerin genel olarak içmeyen diğer öğrencilere göre daha düşük stres düzeylerine sahip olduklarını ortaya çıkardı. Uzmanlar yeşil çayın hafife alınmaması gerektiğini söylüyor.

Zerdeçal (curcuma longa)
Zerdeçal, antiinflamatuar ve antioksidan madde kurkumin açısından zengindir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, bu maddenin anti-anksiyete ve antidepresan özelliklere sahip olabileceğini buldu.

Ginseng (Panax spp.)
Ginseng’in faydaları çeşitli çalışmalarla doğrulanmıştır. PLoS One’da yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, kökün vücudu stresin etkilerinden koruyabileceğini buldu. Ve başka bir araştırmaya göre tonik, canlandırıcı bir etkiye sahip. Şu seçeneği deneyin: 3 gram kökü 2 bardak suda yaklaşık 45 dakika kaynatın. Sağlığınıza serinleyin ve için!

Source link