Kontrolümüz dışında olan şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabiliriz?

Hızla değişen bu zamanlarda, iklimsel, ekonomik ve siyasi birçok krizle karşı karşıya kaldığımızda, bazen bunlara yanıt verecek gücü bulmak, hatta bizde kaygı ve korku uyandıran bir geleceği nasıl önleyebileceğimizi düşünmek bile zor olabiliyor.

Harvard, Yale Üniversitesi (hemşire-ebe) ve Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (RN, Ph.D.) mezunu Diane Solomon, Kontrol edemediğimiz şeylerin neden olduğu stres ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusundaki deneyimlerini Psychology Today ile paylaşıyor.

Bu fikir, Trump'tan önceki başkanlık seçimi sırasında, liberal ve ilerici görüşleriyle bilinen bir şehirde çalışırken ortaya çıktı. Bölge sakinlerinin çoğu seçim sonuçlarını kabul edemedi ve “ülkeyi terk etmeyi bile düşünen korkmuş, stresli ve perişan hastalarla” karşı karşıya kaldı. Tutunacak olumlu bir şey bulmalarına ve olumsuz duyguların üstesinden gelmelerine yardım etmesi gerekiyordu.

İşte o zaman karşılaştı kontrol, çıkar ve etki çemberleri fikri – Stoacıların eski felsefesine ve sosyal psikolog Kurt Lewin'in çalışmalarına dayanan bir teori. Stephen Covey'in Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı adlı kitabıyla kamuoyuna tanıttığı bu teori, gerçekten kontrol edebildiğimiz şeylere odaklanarak bunalım duygularıyla başa çıkmanın pratik bir yolunu sunuyor.

Kontrol Çemberi

Model basit: Üç eşmerkezli daire hayal edin. En küçüğü, eylemlerimiz, düşüncelerimiz ve tepkilerimiz gibi aslında üzerinde kontrol sahibi olduğumuz birkaç şeyi içeren “kontrol çemberidir”. “Diğer hemen hemen her şey kontrol çemberimizin dışında. Ne kadar uğraşırsak uğraşalım onları kontrol edemeyiz” diye açıklıyor Solomon.

Dış olayları veya başkalarının davranışlarını kontrol edemesek de, bunlara nasıl tepki vereceğimiz konusunda bir seçeneğimiz var: “Can sıkıcı sakız çiğneyen bir iş arkadaşımızı kontrol edemeyiz, ancak kulaklık takabilir veya ondan durmasını isteyebiliriz. .” Bu kontrol edilebilir faktörlere odaklanarak, etki alanımızın dışındaki şeyleri etkilemeye çalışmaktan kaynaklanan endişe ve stresi hafifletebiliriz.

Etki çemberi

İkinci daire “etki çemberi”dir. Her şey kontrolümüz altında olmasa da etki sahibi olabileceğimiz alanlar var. Örneğin, işverenlerin veya hükümetin aldığı kararları kontrol edemeyiz ancak değişimi savunabilir, önemli amaçlar için gönüllü olabilir, protestolara ve seçimlere katılabilir veya başkalarını olumlu eylemde bulunmaları için etkileyebiliriz. Ancak Solomon, bu döngü içinde bile etkimizin sınırlı olduğunu ve sonuçların belirsiz olduğunu unutmamanın önemli olduğunu vurguluyor. Bu gerçeği anlamak, işler planladığımız gibi gitmediğinde hayal kırıklığı yaşamamamıza yardımcı olur.

Endişe Döngüsü

En büyük daire “endişe çemberi”dir ve şunları içerir: bizi endişelendiren ama tamamen kontrolümüz dışında olan her şey. Bunlar arasında iklim değişikliği, seçim sonuçları, nefret suçları, doğuştan çocukluk hastalıkları veya sosyal adaletsizlik gibi küresel sorunlar yer alıyor.

Her ne kadar bunlar önemli konular olsa da. Onlara çok fazla ilgi göstermek, güçsüzlük hissine ve duygusal enerjinin tükenmesine neden olabilir.. Solomon, bu dış çembere çok fazla odaklanmanın matematiksel olarak hayal kırıklığına ve kaygıya yol açtığını, çünkü bu alanda olup bitenlerin çoğunu kontrol edemediğimizi vurguluyor.

Boşuna çabalamayı bırak

Solomon'a göre stresi azaltmanın anahtarı, kontrol edemediğimiz şeylerle ilgili endişelere kapılmamıza izin verdiğimiz ve bu nedenle boşuna onları etkilemeye çalıştığımız durumları tanımaktır. Bunun yerine, “Kontrol çemberinizdeki şeyleri düşünmek için ne kadar çok zaman ve enerji harcarsanız. Takıntılı düşüncelere ara verin: birini (bir arkadaşınızı) arayın, kısa bir yürüyüşe çıkın ve “yeniden başlatın.” Bu odak kaydırma Belirsiz zamanlarda bile daha ayakları yere basan ve güçlü hissetmemize yardımcı olur.

Source link