Diyetinizden çıkarılmaması gereken 5 yiyecek

Yaratıcı: DALL·E 3

Her zaman formumuzu korumanın yollarını arıyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili yayınlar sürekli olarak yeni trendlerden bahseder ve şu veya bu beslenme türünü sunar.

Bu yılın en büyük trendlerinden biri keto diyeti veya ketojenik. Uzmanlar bu tür düşük karbonhidratlı diyetin kilo kaybı için ideal olduğunu söylüyor. Takipçilerinin yalnızca %5 karbonhidrat yemesine izin veriliyor. Bu, iyi ve kötü karbonhidratların yasak olduğu anlamına gelir.

Yine de kompleks karbonhidratlarTam tahıllarda, meyve ve sebzelerde bulunur, Tamamen ortadan kaldırılmaları halinde önemli vitamin ve minerallerin azalmasına neden olabilirler. Ama bir çıkış yolu var!

5 süper yiyecek var Sağlık açısından önemli faydalar sağlayan karbonhidratlar açısından zengin, tromaktiko.gr yazıyor. Bu:

1. Havuç. Sebzeler her diyette bulunmalıdır. Bitki lifi ve bitki besinleri içerdikleri için kronik hastalık riskini azaltırlar. Havuç, sağlıklı gözleri ve cildi destekleyen ve bağışıklık sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olan bir A vitamini antioksidanı olan B-karoten içerir.
2. Yulaf. Yulaf gibi tam tahıllar, kalp sağlığı için gerekli olan ve kolesterolü düşüren çözünür lif içerir. Yulaf ayrıca protein ve demir, folik asit ve magnezyum gibi önemli mineralleri de içerir.
3. Muz. Bu nişastalı meyve karbonhidrat açısından zengindir. Potasyum, B6 vitamini ve lif içerir. Muz aynı zamanda prebiyotik görevi de görür, yani faydalı bağırsak bakterileri için besin anlamına gelir.
4. Mercimek. Baklagiller protein, bakır, manganez, çinko ve fosfor gibi mineraller açısından zengindir. Bitki bileşenlerine dayanırlar.
5. Kaju fıstığı. Kuruyemişler sağlıklı yağ ve proteinlerin yanı sıra karbonhidrat da içerir. Ayrıca omega-3 yağ asitlerini de içerirler. Ölçülü miktarda fındık tüketmek (günde yaklaşık 10 çekirdek) kötü kolesterol seviyelerini azaltır.

Source link