Neden kilo veremiyorsun?

Spor yapmasına ve kurallara uygun beslenmesine rağmen pek çok kişi kilo veremiyor. Uzmanlar üç ana nedeni belirtiyorlar.

Sağlıklı beslenme yaşam biçiminiz haline geldiyse ancak terazinin ibresi inatla aynı yerde kalıyorsa, bunun nedeni olabilecek üç ana faktörü analiz edin: yazıyor BB.LV.

Yemek saatleri

Birçoğu kilo vermenin, kişinin vücut ağırlığına bağlı olarak kalori sayısının denklemine dayandığına inanıyor, ancak bilim adamları yağ emiliminin özelliklerini öğrendikçe, bunun en önemli şey olmadığına o kadar ikna oluyorlar.

Yemek saatlerine kesinlikle uyulmalıdır. Ancak insan vücudunun geceleri daha fazla kalori depolamaya programlandığını unutmayın. Yani günün ilk yarısında az, ikinci yarısında ise fazla yerseniz fazla kilolardan kurtulmanız çok zor olacaktır. Ve önemli değil Ne akşamları yemek yiyen sizsiniz – sağlıklı yiyecekler bile midenizde veya belinizde fazladan birkaç santimetre birikebilir. Yani asıl odak noktası daha doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği ile hafif bir akşam yemeğidir.

Yeterli kaloriniz yoksa

Kalori açığı, kulağa tuhaf gelse de, egzersiz yaptığınızda kilo vermenize yol açmaz, yalnızca kilo kaybıyla ilgili durumu daha da kötüleştirir. Örneğin zayıf bir kadının günde en az 1200 kaloriye ihtiyacı vardır ve spor söz konusu olduğunda egzersiz saati başına ilave 200-300 kaloriye ihtiyaç duyar.

Bu, günde yalnızca 800 kalori tüketiyorsanız ve haftada birkaç kez spor salonuna gidiyorsanız, vücudunuzun yağ yakmaya yetecek kadar kaloriye sahip olmasını sağlamak için daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir. Mantıksız mı? Ancak bu genellikle çok az yiyen ve sürekli egzersiz yapanların neden zayıflamadığını açıklar.

Sağlıklı gıdaların aşırı tüketilmesi

Sağlıklı bir diyete geçmiş olmanız porsiyonlarınızın “tekdüze” olabileceği anlamına gelmez. Yüksek kalorili yiyecekler – fındık, kuru meyveler, meyve suları, smoothieler – bu konuda özellikle sinsidir. Günde yalnızca 60-80 gram sağlıklı yağa ihtiyacınız olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu da 3-4 hurma veya birkaç kaşık fıstık ezmesine karşılık geliyor. Bu yüzden gerçekten kilo vermek istiyorsanız bu tür ürünlere özellikle dikkat etmeli ve aşırıya kaçmamalısınız.

Source link