Bahar depresyonu – bununla nasıl başa çıkılır

Bahar hüznünden nasıl kurtulursunuz: Beslenme ve vitamin terapisi konusunda uzman tavsiyesi.

Uzun, sulu bir kışın ardından, ürkek bahar güneşi bile iyimserlik katmıyor – tam bir ilgisizlik, beyin aktif olarak hareket etmeyi tamamen reddediyor ve yarı unutulmuş kronik hastalıklar, her fırsatta kendilerine hatırlatmaya ve gerekli ilgiyi talep etmeye çalışıyor. Bahar…

Bahar iktidarsızlığının nedenleri

Mevsimsel depresyona ve vücudun tam kapasitede çalışmayı kategorik olarak reddetmesine şaşırmamalısınız. Sadece geriye bakın ve şunu hatırlayın:

• aktif sporlar ya da en azından yürüyüşler yerine uzun kış akşamları TV seyretmek;
• sebze ve meyve salataları yerine bol miktarda zengin ve yağlı yiyecekler;
• bir dizi mevsimsel soğuk algınlığı ve hatta şiddetli grip.

Tek kelimeyle, vücut olumsuz faktörlerden tam anlamıyla tükenmiştir ve bitkin durumdayken acilen destek ve yardıma ihtiyaç duyar. Herkesin bunları sağlaması oldukça mümkündür.

Kış hareketsizliğinden nasıl kurtulurum

Bahar rahatsızlıklarıyla mücadeleye başlamanın en kolay yolu parkın sokaklarında veya deniz kıyısında yürüyüş yapmaktır. Güneşin ilk bahar ışınları altında bir saat sürecek bir gezinti, yalnızca kışın hafifçe solmuş yüz cildine çekicilik kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda her hücreyi oksijenle doyuracak, metabolizmayı iyileştirecek ve zayıflamış bağışıklığı önemli ölçüde iyileştirecektir.

Her gün uzun yürüyüş yapma fırsatınız yoksa, bunu haftada en az üç kez, 30-40 dakika boyunca yapın. Aktif koşu veya sadece yavaş yürüyüş, paten veya bisiklete binme, yatay çubuk üzerinde egzersizler – ne tür aktif rekreasyon türünü seçerseniz seçin, bunlardan herhangi biri beyninizi harekete geçirecek, size gerekli enerji artışını verecek ve sizi hüzünden güvenilir bir şekilde kurtaracaktır.

Döndükten sonra kontrastlı bir duş, olumlu duyguları artıracak ve biraz canlılık katacaktır. Önemli: Evin temizlenmesi, fiziksel çalışma ve işe yürüyerek gitme, doğada aktif rekreasyonla hiçbir şekilde eşdeğer değildir.

İlkbaharda beslenme özellikleri

Vitamin açlığı çeken vücudu hızla doyurma arzusuyla, bunu tam olarak yapmak ne yazık ki henüz mümkün olmayacak. Ancak herkesin sofrada dereotu, maydanoz ve yeşil soğanın her zaman bulunmasını sağlaması oldukça mümkündür. Kahvaltıda alışılagelmiş bir fincan kahve yerine bir bardak havuç veya elma suyu, kuşburnu çayı içmeyi deneyin ve bir güç dalgası hissedin.

Yılın bu döneminde zeytinyağlı haşlanmış pancardan yapılan salatalarla menüyü çeşitlendirmek, baklagil yemeklerini aktif olarak tüketmek oldukça faydalıdır. Bal, fındık, deniz ürünleri, kuru kayısı – tüm bu ürünler kötü ruh halini güvenilir bir şekilde giderecek, beynin daha mantıklı ve daha üretken düşünmesine yardımcı olacak ve hafızayı önemli ölçüde iyileştirecektir.

Vitamin tedavisi

Vitaminler tüm vücut sistemlerinin düzgün işleyişinden sorumludur. Sofrada yeteri kadar taze sebze ve meyvenin olduğu bir dönemde onların eksikliğini düşünmeye gerek yok. Ancak ilkbaharda, monoton bir kış diyetinin ve bulutlu günlerin ardından birçok kişi donuk saçlar, ağız köşelerinde ağrılı çatlaklar, kuru cilt, artan yorgunluk ve diş eti kanamasını fark eder.

Bütün bu işaretler açıkça bir vitamin eksikliğine işaret ediyor ve yenilenmesini gerektiriyor. Eczanelerde her türlü vitamin kompleksinin bolluğu nedeniyle bunlardan herhangi birini satın almak zor değildir, ancak yine de gerekli ilacı tavsiye edecek ve uygulamasının bireysel dozunu belirleyecek bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Vitamin eksikliğine karşı mücadelede doğru beslenme

Gerekli maddeleri içeren ürünlere güvenerek, eczane vitaminleri olmadan bunu kendi başınıza yapmaya çalışın:

1. C vitamini – bağışıklıktan sorumludur. İçeriği yetersizse cilt kuruluğu artar, diş eti kanaması, ağrılı soğuk algınlığı ve kronik yorgunluk görülür. İlkbaharda lahana, greyfurt, kivi ve portakalda bulunur.
2. A vitamini – Bu eksiklik, parlaklığını kaybetmiş saçlar, kırılgan tırnaklar veya çok kuru cilt veya karanlıkta iyi görme yeteneğinin kaybolması konusunda endişelenmenize neden olur. Havuç, karaciğer, balık, ekşi krema ve tereyağı, lahanada aramaya değer.
3. E vitamini – Fındık ve ayçiçek yağı ile doldurulabilen eksikliği ağrılı adet görmeye ve dalgınlığa neden olur.
4. B vitaminleri Düzenli olarak vücuda alınmama özelliği ile ayırt edilirler, içinde birikemezler. Mukoza zarlarındaki ağrılı çatlaklardan, zayıf hafızadan, kepekten, kalp ağrısından ve sinirlilikten sorumludurlar. Karabuğday lapası, peynir, muz, fındık, pirinç ve baklagiller rahatsız edici semptomlarla baş etmeye yardımcı olabilir.

Bahar depresyonu

Garip bir duygu – uzun zamandır beklenen güneş dışarıda, ilk ihale yaprakları gagalıyor, ama ruhum bulanık ve nahoş, tam bir güçsüzlük ve kayıtsızlık. Bu, klasik versiyonda gerçek bir mevsimsel depresyondur ve buna asla teslim olmamalısınız.

Vitaminler ve doğru menünün yanı sıra kendinize ve ailenize duyduğunuz sevgi, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize lezzetli bir şey ısmarlamak, küçük ama parlak yeni bir şey satın almak, biraz kozmetik satın almak, saç stilinizi değiştirmek iyidir – kendi kişiliğinize olan sevginizi ve sempatinizi ifade etmenin farklı seçeneklerini asla bilemezsiniz.

Rahatlatıcı şifalı bitkiler ve aromatik katkı maddeleri içeren günlük sıcak banyolar, yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ballı çay, şehir dışına yapılan aile gezileri veya sevilen biriyle keyifli bir akşam yürüyüşü çok yardımcı olacaktır. Önemli olan, kötü ruh hali ve sinirliliğe herhangi bir hoşgörü göstermemek. Bunların nedeninin sadece mevsimlerin yıllık değişiminde yattığını unutmayın.

Source link