Stres: Günün en stresli zamanı

Sabah işe gitmek için acele etmek stresi önemli ölçüde artırabilir. OnePoll'un Birleşik Krallık'ta 2000 yetişkinle yaptığı yeni bir ankete göre çoğu kişi için stres sabah 8.15'te kırmızı seviyeye ulaşıyor.

Ankete katılanların yarısından fazlası yataktan kalktıktan sonra kendilerini sersemlemiş hissettiklerini bildirdi. Karşılaştıkları en yaygın sorunlardan bazıları çocukları okula hazırlamak, kaybolan evin anahtarlarını bulmak ve ne giyeceğine karar vermektir. Sabahınızı nasıl daha az stresli hale getirebilirsiniz:

1. Akşam hazırlanmaya başlayın. Görevlerinizi önceliklendirin ve ertesi gün için hedeflerinizi yazın. Bu, net bir planınız ve odaklanmış dikkatiniz olacağından sabahları ilerlemenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

2. Ertelemeyin. Çalar saatinizdeki erteleme tuşuna basmayın! Yataktan fırlamak ve uyku döngülerinden çıkmak o kadar ani olabilir ki sadece sinir sisteminde değil tüm vücutta ciddi şoklara neden olabilir. Sleep Clinic Services uzmanlarına göre, erteleme düğmesine her bastığınızda beyninizin yaklaşık 4 saatlik bir iyileşmeye ihtiyacı var. Genel olarak, erteleme ve sorumluluktan kaçınmak için bahaneler, tamamlanmamış görevlerin birikmesine yol açabilir, sonuçta bunalmışlık, stres ve nihayetinde kaotik bir haftaya yol açabilir.

3. Kendinize kalkmak için bir neden verin. Gerçekten kahvaltıdan ne bekliyorsunuz? Gün içerisinde vakit ayıramadığınız nelerden hoşlanırsınız? Bir düşünün ve oradan başlayın. Belki evdeki herkes uyanmadan veya telefonlar çalmaya başlamadan önce kendinize biraz zaman vermek istersiniz. Sadece 30 dakika önce uyanmak, günü sabırla ve çok daha az stresle karşılamanız için ihtiyacınız olan gönül rahatlığını size verebilir.

4. Perdeleri açın. Stresli misiniz ve endişeli düşünceleriniz mi var? Sabah güneş ışığı ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Özellikle “mutluluk hormonu” olan serotoninin salınımını aktive eder. Ayrıca Güneş ışığı enerji seviyelerini ve üretkenliği artırabilir. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız bir süre güneşe çıkın (balkona çıkın, pencereyi açın) ve odaya döndükten sonra tekrar deneyin. Muhtemelen bir fark göreceksiniz.

5. Canlandırıcı bir duş alın. Sabah duşu kahve gibidir: beyni harekete geçirir, kasları uyandırır ve duyuları canlandırır. Cleveland Clinic uzmanlarına göre, dünü geride bırakmak ve kendinizi temiz ve tazelenmiş hissetmek, önünüzdeki günü fethetmek için size gönül rahatlığı ve güven verecektir.

Source link