Diyet için ne kadar protein gereklidir?

Çoğu insan vücudun gerçekten proteine ​​bu kadar ihtiyacı olup olmadığını merak ediyor.

Öncelikle enerji sağlar ve aynı zamanda kemiklerin ve kasların restorasyonunu destekler. Aynı zamanda o hücre oluşumuna ve yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle vücuttaki protein miktarını artırmaya çalışırken bize yardımcı olacak besinlerin bir listesini yapmalıyız. Hangi yiyecekler protein içerir:

1) tavuk göğsü

2) yumurta

3) balık

4) karides

5) domuz eti

6) kıyma veya soya kebabı

7) fasulye

8) yoğurt

9) yağsız sığır eti

10) süzme peynir.

Ancak şunu biliyor muydunuz? 100 gram tavuk göğsünde sadece 30(!) gram protein bulunur. Tamamının 100 olduğunu mu sandın? 100 g ürün başına protein miktarı:

• Tavuk karaciğerinde – 16,9 g,
• süzme peynirde – 17-19 g,
• yumurtalarda – 12,7 g,
• yeşil bezelye – 5,2 g,
• kalamarda – 18 g,
• karabuğdayda – 13 gr.

Günlük ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğunu nasıl öğrenirsiniz?

Eğer 80 ila 82 kilo arasındaysanız ve bu kiloyu korumak istiyorsanız günde 100 ila 130 gram protein tüketmelisiniz. Bu, protein açısından zengin yiyeceklerden oluşan avuç içi büyüklüğünde altı porsiyon anlamına gelir. Bu miktara ulaşmak için Diyetinize tavuk, somon, domuz eti, kabuklu deniz ürünleri ve kuzu eti ekleyin. Unutmayın ki bir ürünün 100'ü (tavuk göğsü 100 gram protein değildir!).

Vücudunuzda protein eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Öncelikle özellikle spor ve egzersizle uğraşan erkeklerde, semptom şu kilo kaybının yanı sıra kas zayıflığı, güçlü bir yorgunluk hissi. Kesinlikle çoğu insanın protein alımı konusunda endişelenmesine gerek yoktur. Ancak veganlar ve yaşlı yetişkinler eksiklik belirtilerinin farkında olmalıdır.

Source link