D Vitamini Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Çalışmalar, D vitamininin açlığı kontrol eden hormon olan leptin üretiminde rol oynayabileceğini ve vücutta biriken yağ yüzdesini azaltabileceğini göstermektedir. Bu vitamin yağda çözünen bir steroiddir.

D3 Vitamini (kolekalsiferol), D vitamininin formlarından biri olan organik bir bileşiktir. ultraviyole ışınlarının etkisi altında deri hücrelerinde oluşur ve yiyeceklerden emilir, bir prohormon olarak işlev görerek kalsiferole dönüşür. Kolekalsiferol, hipodermiste (deri altı yağ) birikebilir ve gerektiğinde kademeli olarak tüketilebilir.

D vitamininin en zengin kaynakları yumurta sarısı, yağlı balık ve karaciğer. Bununla birlikte, bu vitaminin emiliminin metabolik süreci ve nihai sonucu kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. genellikle vücudun ihtiyaçları için yeterli değildir.

Doğal Yollardan D Vitamini Nasıl Alınır?
Her gün 20 dakika güneşe maruz kalma, özellikle saat 12:00 civarında. Dikey olarak gelen güneş ışığı, D vitamini sentezine ve buna bağlı olarak tiroid bezinin ve genel olarak metabolizmanın iyi çalışmasına yardımcı olur.

Kışın, güneş ışığı eksikliği nedeniyle birçok insan bu vitaminden yoksundur ve bu da diğer şeylerin yanı sıra kilo alımına neden olur.. Ancak yılın 9 ayı yaz olan bir ülkede yaşamak bize D vitamini seviyemizi normal seviyede tutma imkanı veriyor. Bazen uygun bir takviye (D Vitamini Farmasötik) içerebilen uygun bir diyetle birleştirildiğinde, kilonuzun yanı sıra metabolik hormonlarınızı da yüksek tutabilirsiniz.

D vitamini yönünden zengin besinler:
1. Somon
Yabani somon, porsiyon başına yaklaşık 988 IU D vitamini içerirken, çiftlik somonu ortalama 250 IU içerir. Bu, sırasıyla günlük ihtiyacın %165’i ve %42’sidir.

2. Ringa balığı ve sardalya
Ringa balığı, 100 gram porsiyon başına 1628 IU D vitamini içerir. Ringa balığı, sardalya ve uskumru gibi diğer yağlı balıklar da iyi kaynaklardır.

3. Konserve ton balığı
Konserve ton balığı porsiyon başına 236 IU D vitamini içerir. Konserve “ton balığını kendi suyunda” seçin (yağda değil!) ve metil cıva birikmesini önlemek için haftada 170 gram veya daha az yiyin.

4. İstiridye
İstiridyeler besin açısından yoğundur ve günlük D vitamini değerinin %53’ünü sağlar. Ayrıca normal multivitamin preparatlarından daha fazla B12 vitamini, bakır ve çinko içerirler.

5. Karides
Karides, porsiyon başına 152 IU D vitamini sağlar ve ayrıca yağ oranı da çok düşüktür. Kolesterol içerirler, ancak bu endişe nedeni değildir.

6. Yumurta sarısı
Serbest gezinen yumurtalar, yumurta sarısı başına yalnızca yaklaşık 30 IU D vitamini içerir. Bununla birlikte, açık havada yetiştirilen veya D vitamini takviyeli gıdalarla beslenen tavukların yumurtaları çok daha fazlasını içerir.

7. Mantarlar
Mantarlar UV radyasyonuna maruz kaldıklarında D2 vitamini sentezleyebilirler. Yalnızca yabani olarak yetiştirilen veya UV ile muamele edilmiş mantarlar iyi D vitamini kaynaklarıdır.

Ancak, doğal D vitamini kaynaklarının sınırlı olduğunu hatırlamakta fayda var. Özellikle vejeteryansanız veya balık sevmiyorsanız (doktorunuza danıştıktan sonra) takviyeler alın.

Source link