Sağlıklı olup olmadığınızı bilmek ister misiniz? Sadece basit bir egzersiz yapın

Sağlıklı olup olmadığınızı belirleyebileceğiniz basit bir egzersiz var.

Prensip olarak elbette fiziksel sağlığınızın %100’ünü göstermez, ancak size bir ön fikir verecektir. Tek yapmanız gereken zamanlayıcıyı 20 saniyeye ayarlamak ve tek ayak üzerinde durmak. Dengenizi kaybetmeden 20 saniye boyunca tek ayak üzerinde durmaya çalışın. Araştırmalar, tek ayak üzerinde durma yeteneğinin fiziksel sağlığın bir işareti olduğunu ve bunu geliştirmenin zindeliğinizi iyileştirebileceğini ve hatta yaşam sürenizi uzatabileceğini gösteriyor.

Tek ayak üzerinde durma yeteneği, artan fiziksel aktivite seviyeleri ve daha düşük düşme (yaralanma) riski ile ilişkilidir. H20 saniye veya daha fazla tek ayak üzerinde duramama, beyindeki kan damarlarının hasar görmesi ve bilişsel gerileme riskiyle ilişkilidir..

Alzheimer, inme veya Parkinson gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, sallanmadan tek ayak üzerinde durabilmeniz de daha az olasıdır. Diğer koşulların yanı sıra hamilelik ve menopoz da denge duygunuzu değiştirebilir ve dik durma yeteneğinizi bozabilir.

Jpost.com’a göre, Japonya’daki Kyoto Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, tek ayak üzerinde dengede duramama felç veya bunama riskini gösterebilir. Stroke dergisinde yayınlanan bu çalışmanın sonuçları, daha önce kalp krizi geçiren kişilerin yaklaşık %50’sinin ve felce yol açabilecek beyin kanaması geçirenlerin %30’unun dengeyi korumakta güçlük çektiğini gösterdi. Ayrıca, tek ayak üzerinde dengede durmakta zorlanan kişilerde düşünme ve hafızada bozulma belirtileri de görüldü.

Ayakta durduğumuzda, insan vücudunun yüksekliğine ve hacmine kıyasla küçük bir destek tabanına sahip olduğundan, genellikle dengesiz oluruz. Gözler ve kulaklar gibi duyulardan gelen tüm bilgileri işlemek için genellikle merkezi ve periferik sinir sistemlerimize güveniriz. Daha sonra dik kalmak için gerekli ayarlamaları yapmak için gerekli kasları (bacaklar, ayak bilekleri, merkez ve bazen kollar) çalıştırıyoruz.

Son verilere göre günde 3 defa her iki ayak üzerinde birer dakika ayakta durmak kalça kemiği yoğunluğunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Daha güçlü bir kalça, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha az kalça kırığı riski anlamına gelir; bu, bir kişinin yaşam kalitesini büyük ölçüde azaltabilen bir yaralanmadır.

Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarında, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalarını önermektedir. Herkes hayatında kendine göre hareketi seçse de, herhangi bir egzersiz iyidir ve oturmaktan veya hareket etmemekten çok daha iyidir.

Source link