Kilo verdiğimizde vücudumuzda ne olur?

Ölçeğin oku aşağı indiğinde, bu yağ kütlenizi veya kas kütlenizi kaybettiğiniz anlamına mı geliyor? Kaybedilen kiloların geri gelmemesi için ne yapmalı? Doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, bu ve diğer acil soruların yanıtlarını sağlıyor.

Ürün ve hizmetler de dahil olmak üzere küresel zayıflama pazarının değeri 2022’de 161 milyar Euro’nun üzerindeydi. Bu rakamın 2028 yılında 250 milyarı aşması bekleniyor. Beslenme uzmanı ve beslenme danışmanı Rebecca Valdes, kilo verdiğimizde vücudumuza ne olur dedi.

1. Kilo verdiğimizde yağlar nereye gider?
Sağlıklı beslendiğimizde ve egzersiz yaptığımızda yağlar çeşitli işlemlerle enerjiye dönüştürülür ve iki yan ürün oluşur: su ve karbondioksit. Su ter ve idrarla “ayrılır”. Karbondioksiti soluyoruz. Kaybettiğimiz yağların %84’ünü bu şekilde kaybederiz.
2. Yağ nasıl suya ve karbondioksite dönüşür?
Beyin, yağ hücrelerine yağ asidi moleküllerini (μόρια λιπαρών οξέων) kan dolaşımına “salmaları” için sinyal verir. Kaslar, akciğerler ve kalp bu yağ asitlerini toplar, parçalar ve depolanan enerjiyi faaliyetlerini gerçekleştirmek için kullanır. Geri kalanı nefesle verilen karbondioksit veya idrarla “atılır”.

3. Kilo verdiğimizde vücudumuza ne olur?
Zamanla vücut, enerjiyi (yani kaloriyi) yiyeceklerden doğrudan alır ve onu (yağ hücrelerinde) depolamaya başlamak yerine, onu ihtiyacı olan organlara yönlendirir. Sonuç olarak vücut, yağ hücrelerinin sayısını ve boyutunu azaltarak uyum sağlar ve bu da daha sonra bazal metabolizmayı iyileştiririltihabı azaltır, hastalıklarla savaşır ve yaşamı uzatır.

4. Kilo verdiğimizde yağ veya kas kütlesini kaybederiz.
Besin ihtiyacımızı karşılamadığımızda vücut “savunma/enerji tasarrufu” moduna geçerek önce glikojen depolarımıza, sonra kaslara, sonra da yağlara yönelir. Bu nedenle kilo verirken “yağsız kütle” (άλιπη μάζα) yüzdesi kaybolur. Su, iskelet kası ve hatta kemik kütlesi olabilir. Yağsız kütleye kıyasla kaybedilen yağ kütlesinin yüzdesi çeşitli faktörlere bağlıdır.

https://rua.gr/wom/healt/31645-dieta-ni-to-nelzya-ni-eto.html

2018’de yapılan bir araştırma şunları buldu:

• Kalori kısıtlaması yoluyla kilo veren katılımcılar alt ekstremite kas kütlesinde bir azalma yaşadı.
• Egzersiz yoluyla kilo vermeyi başaranlar “yağsız kütlelerini” korudular.

Başka bir çalışma şunu gösterdi: Menopoz sonrası kadınlar, yaşlılar, metabolik hastalıkları olan kişiler ve sporcular dahil olmak üzere, kilo kaybı sırasında yağsız kütle kaybetme riskiyle karşı karşıya olan insan kategorileri vardır.. Bu nedenle profesyonellere danışmak ve kendi kararlarınızı vermemek (şu veya bu diyeti kendinize reçete etmek) faydalıdır.

https://rua.gr/wom/healt/30712-eksperty-ot-altsgejmera-pomozhet-sredizemnomorskaya-dieta.html

5. Kilo verdiğimizde ne olur?
Çalışmalar, vücut ağırlığının küçük bir yüzdesini (%5-10) kaybetmenin, kan basıncını, kolesterolü ve kan şekeri düzeylerini iyileştirebilir. Kan sayımlarının iyileştirilmesi, kronik ve metabolik hastalıkların (kardiyovasküler hastalık ve diyabet) tedavisinde riskin azaltılmasına veya sonuçların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

2018 yılında yapılan araştırmalar da şunu doğruladı: Kilo vermek psikolojik durumumuzu iyileştirir. Başlangıçtaki kilo kaybı, katılımcıların öz saygının artması ve fiziksel, iş ve cinsel işlevlerin iyileşmesinin yanı sıra sosyal kaygının azalması dahil olmak üzere yaşam kalitesinin arttığını bildirmeleriyle sonuçlandı.

Madalyonun diğer yüzü ise Kilo verdikten sonra, kilo almayı önlemek için diyeti bıraktığımızda “geriye dönmek” gibi bazı şeyleri yapmaya devam etmemiz gerekir.

https://rua.gr/wom/healt/31982-ruchnaya-dieta-kak-opredelit-skolko-nuzhno-s-est-chtoby-ne-popravitsya.html

ABD’de yapılan 29 uzun süreli araştırmada, İnsanların %50’den fazlası kaybettikten sonraki iki yıl içinde kilo aldı,%80’den fazlası beş yıl içinde önceki kilolarına kavuştu.

Başarının “anahtarının”, kısıtlamaları unutup, sevdiğimiz şeyleri içeren ve dolayısıyla buna bağlı kalmanın daha kolay olacağı dengeli ve besleyici bir diyete odaklanması önerildi.

Ayrıca şu da bulundu: Uzun süreli kilo kaybını sürdürmek biyolojik, davranışsal ve çevresel faktörlerden dolayı son derece zordur; kilo dalgalanmaları sağlığa zararlıdır.

Source link