Aşırıya Kaçarsanız Size Yardımcı Olmayan Üç İyi Alışkanlık

İnternet kullanıcıları her gün sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında birçok bilgi alıyor.

“Tavsiyelerin” çoğu, “genel refahınız için gerekli” olacak şekilde sunulur. Bu tür ipuçlarını takip etmek muhtemelen iyi bir fikir olsa da (sağlıklı alışkanlıklar ise), aşırıya kaçarsan tam tersi sonuçlar alırsın.

1. Aşırı limonlu su tüketimi
Limonlu suyun çok çeşitli sağlık yararları sunduğu reklamı yapılıyor. Genellikle güne başlamak için ideal bir sabah içeceği olarak tavsiye edilir ve optimum hidrasyon, sindirimi uyandırma, detoksifikasyon ve kilo verme gibi faydaları nedeniyle övgüyle karşılanır. Gerçekten de C vitamini içerir ve bazı faydaları onu doğal bir idrar söktürücü yapar. Ancak limonlu suyu fazla içerseniz mide rahatsızlığı, mide yanması ve mide bulantısı gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Limon suyu aynı zamanda diş minesinin aşınmasına da neden olabilir, çünkü limon çok asidiktir ve çok fazla maruz kalmak zararlı etkilere neden olabilir.

Bunlar olumsuz sonuçlar sabahları aç karnına alınan bir bardak içecekten değil, gün içinde aşırı tüketimden kaynaklanır. Güne bir bardak limonlu su ile başlamak istiyorsanız, mide yanmasına yatkın olmadığınız sürece muhtemelen endişelenecek bir şeyiniz yoktur. Dişlerinizi korumak için, içeceği içtikten veya pipetle içtikten sonra ağzınızı temiz suyla iyice çalkalamak da iyi bir fikirdir.

2. Sebzeleri abarttınız.
Sebzeler vücudunuz ve sağlığınız için gerçekten gereklidir, çünkü lifle doludurlar; bu lif sizi tok tutmak, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve sindirim süreçlerinizi canlandırmak için önemlidir. Ancak aşırı tüketimi nedeniyle şişkinlik, gaz ve diğer sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Eğer sen aniden düşük lifli bir diyetten yüksek lifli bir diyete geçiş yapınözellikle eğer su tüketiminizi artırmayıngaz, şişkinlik ve kramp yaşayabilirsiniz. Bu, günde 50 gramdan fazla lif tükettiğinizde de meydana gelebilir.

Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana gibi turpgillerden sebzelerdeki bileşikler de gaz ve şişkinlikle ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni sindirimlerinin zor olmasıdır.

Başka bir neden Turpgillerden oluşan sebzelerin sindirimi zor olabilir çünkü bunlar, biz insanların sindirecek enzime sahip olmadığı bir oligosakarit olan rafinoz içerirler.. Rafinoz içeren sindirilmemiş gıdalar kolona ulaştığında, kolondaki bakteriler onu parçalamaya başlar ve gaz ve şişkinliğe neden olur.

İyi bir sindirim sağlamak için özellikle sebze alımınızı artırmak istiyorsanız, yavaş yavaş yap ve elbette bir beslenme uzmanına danışın!

3. Çok fazla egzersiz yapıyorsunuz
Aktif kalmak, genel refahı korumanın hayati bir parçasıdır, ancak önemlidir. vücuda dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman verin.

Aşırı antrenmanın aleyhinize çalışmasının ve sizi sağlık ve fitness hedeflerinizden uzaklaştırmasının birçok nedeni vardır. Aşırı antrenman, artan yaralanma riskine, fiziksel, zihinsel ve duygusal yorgunluğa, uyku bozukluklarına, kas kaybına, hormonal dengesizliklere, egzersizden sonra toparlanmada zorluklara, zayıf atletik performansa, bağışıklık sistemi fonksiyonunun baskılanmasına, hipotiroidizme ve daha fazlasına neden olabilir..

Programınıza dahil etmeniz çok önemli vücuda tamamen iyileşme fırsatı vermek için iyileşme günleri. Konu iyileşmeye geldiğinde uyku da “büyülü”dür. Vücudunuzu dinlemeye çalışın ve antrenmandan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi yorgun hissediyorsanız dinlenin. Ve eğer enerji doluysanız, bu kendinizi biraz daha egzersiz yapmaya zorlayabileceğinizin bir işareti olabilir. Verimliliğiniz azaldıysa, dinlenme günü geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Uzun vadede egzersizle daha iyi sonuçlar elde edecek ve daha dengeli bir ilişki kuracaksınız.

Tabii ki dinlenmek, bütün gün yatakta yatacağınız anlamına gelmez (tabii siz istemediğiniz sürece). Dinlenme gününde yürüyüşe çıkıp daha sakin vakit geçirmekte fayda var.

Source link