Saati değiştirdiniz mi? Mutlu olacak bir şey yok

Bilim adamları, kış veya yaz saatine geçişin insan sağlığını nasıl etkilediğini araştırma görevini üstlendiler.

28/10’u 29/10 2024’e bağlayan Cumartesi’yi Pazar’a bağlayan gece, Yunanistan ve diğer ülkeler bir kez daha kış saatine geçtiler. AB pandemiden önce bile iptal edeceklerdi.

Genellikle “X” saatinin (zaman değişikliği) başlangıcından birkaç gün önce bu tedbirin uygunluğu konusunda bir tartışma başlar. Özellikle bilim adamları ve işinin ehli kişiler bunun enerji tasarrufuna yardımcı olup olmadığını, eğer öyleyse ne ölçüde yardımcı olduğunu tartışıyorlar. Yine de doktorlardan Başka bir soru ortaya çıkıyor: Zamanın değişmesi insan sağlığını nasıl etkileyebilir?

Geçmişte yapılan ilgili çalışmalar bu soruya bir cevap veriyor ve Harvard Tıp Fakültesi web sitesinde yer alan bir makalede belirtildiği gibi bu… hayal kırıklığı yaratıyor. Metin, Mart 2024’ün sonunda yaz saati uygulamasına geçtiğimizde tekrar gerçekleşmesi beklenen saat değişikliğine atıfta bulunuyor.

Harvard Tıp Uyku Tıbbı Bölümünde Uyku Tıbbı Profesörü Dr. Charles Zeisler, “Bu bir saatlik değişiklik çok fazla görünmeyebilir, ancak kısa vadede insanların zihinsel ve fiziksel sağlığına zarar verebilir” diyor. Üniversite.

Yayına göre, Yaz Saati Uygulaması, vücudun iştah, ruh hali ve uyku gibi temel işlevleri düzenleyen doğal 24 saatlik döngüleri olan sirkadiyen ritimleri bozabilir.. Sirkadiyen ritimler büyük ölçüde aydınlatmaya bağlıdır. İlkbahar değişimi başlangıçta daha karanlık sabahlara ve daha parlak öğleden sonralara neden olur. Ancak daha az sabah ışığı, ruh halinizi iyileştiren serotonin düzeylerini azaltabilir.

Tam tersine, öğleden sonra geç saatlerde ışığa maruz kalmak, uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun üretimini geciktirebilir. Birçok kişi uyku programlarını yeni saate ayarlamayı da zor buluyor. İÇİNDE Saat değişiminden sonraki ilk birkaç gün, hatta bir hafta içinde daha geç yatabilir veya normalden daha erken uyanabilirler, bu da uyku yoksunluğuna neden olabilir.

Bir çalışma, ortalama bir kişinin pazartesi günü yaz saati uygulamasından sonra yılın diğer gecelerine kıyasla 40 dakika daha az uyuduğunu buldu.

Dr. Zeisler, “Uyku bozukluğu insanların kendilerini yorgun hissetmelerine ve daha az odaklanmalarına neden olabilir” diyor. Bu olabilirCurrent Biology dergisinde 2020 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, bahar geçişinden sonra trafik kazalarında görülen %6’lık artışı gerçekçi bir şekilde açıklıyor.

Kötü bir rüya belki de mevcut sorunları ağırlaştırmak örneğin depresyon, anksiyete ve mevsimsel duygusal bozukluk. İnsanlar saatin ibrelerini değiştirmenin bedene ve zihne önemli bir zarar vermemesini sağlamak için adımlar atabilir. Dr. Czeisler birkaç farklı yaklaşım önermektedir:

1. Uyku saatinizi değiştirin. Saat değişikliğinden yaklaşık üç gün önce yatın ve normalden 10-15 dakika daha erken kalkın. Ertesi gece bunu 20-30 dakika, üçüncü gece ise 30-45 dakika yapmaya çalışın. Dr. Zeisler, “Bu sürenin sonunda vücudunuz kaybedilen zamana uyum sağlayacak ve hızla yetişmeye çalışırken stres hissetmeyeceksiniz” diyor. Öğleden Sonra Şekerlemesi Yapın: Yaz Saati Uygulaması başladıktan sonra öğleden sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikalık bir şekerleme yapın (uzun şekerlemeler kendinizi daha da halsiz hissetmenize neden olabilir).
2. Daha fazla ışık: Saati değiştirdikten sonraki ilk hafta boyunca yaklaşık 15 dakika boyunca sabah ışığına maruz kalmaya çalışın, bu sirkadiyen ritminizi korumanıza yardımcı olacaktır. Diğer bir seçenek ise parlak beyaz ışık yayan bir ışık kutusu kullanmaktır. 10.000 lüks pozlamaya sahip bir ışık kutusu seçin (lüks, ışık yoğunluğunun bir ölçüsüdür). 30 dakika boyunca yaklaşık 30 cm uzakta oturun. Gözlerinizi açık tutun ancak doğrudan ışığa bakmayın. Okumaya, yazmaya veya sadece orada olmaya zaman ayırın.
3. Saati değiştirdikten sonra birkaç gün boyunca günlük rutininize başlamayı bir saat erteleyin. Örneğin sabah 8’de yürüyüşe çıkıyorsanız sabah 9’a kadar bekleyin. Başlangıç ​​sürenizi kademeli olarak 10 ila 15 dakika azaltın. Bir hafta içinde vücut saatiniz yeni saate göre sıfırlanmalıdır. Alkol ve kafein alımınızı sınırlayın. Saat değişiminden önceki ve sonraki günlerde alkol ve kafein alımınızı azaltın çünkü bunlar uykunuzu bozabilir.

Source link