Meyve ve sebzeler – "her şeyimiz"

Hepimiz sebze ve meyvelerin vücudumuz için önemli faydalarını biliyoruz, ancak onları beslenmemize dahil etmekte çoğu zaman zorlanıyoruz.

Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze (toplamda yaklaşık 400 gram) yemek, birçok hastalığa yakalanma riskinizi azaltarak sağlığınızı iyileştirebilir. Beslenme uzmanları, “hayran” olmasanız bile size yardımcı olacak 7 basit ipucu sunuyor sebzeler ve meyveler“, bunları diyetinize doğru miktarlarda ekleyin.

1. Kahvaltınıza meyve ekleyin. Bunu yapmanın en kolay yolu yoğurda meyve koymak veya portakal suyu içmektir. Patates püresi yerine sebze püresi yapın. Lezzetli ve sağlıklı bir püre yapmak için havuç, karnabahar ve hatta tatlı patates kullanabilirsiniz.
2. Komposto tercih edin. Tatlı tatlıyı meyve kompostosu ile değiştirin. Bir elma, armut ve hatta bir portakal kullanarak yapmak çok kolaydır.
3. Öğünlerinize daha fazla sebze ekleyin. Örneğin yağlı bir şey yediğinizde garnitürün içine haşlanmış kabak veya havuç ekleyin. Ispanaklı pilav, lahana (brokoli, karnabahar) gibi yemekler bile sindirime yardımcı olacaktır. Porsiyon başına pirinç, makarna veya patatesin iki katı kadar sebze kullanabilirsiniz. Bu sayede farkında olmadan tükettiğiniz sebze miktarını iki katına çıkaracaksınız.
4. Tatlı olarak meyve. Birçok kişi tatlıları baharatlı ve yağlı olanlara tercih eder. Çikolata veya dondurmayı soğutulmuş meyvelerle değiştirmek iyi bir fikirdir.
5. Yeni meyve ve sebzeleri deneyin. Her hafta yemeklerinizde kullandığınız sebzeleri değiştirebilir, mevsime göre yeni tatlar deneyebilirsiniz. Yeni tarifler deneyin ve onlardan sıkılmayacaksınız.
6. Bir hafta boyunca et detoksu yapın. Haftada 1-2 kez et yemekten kaçınmak, karnınızı doyurmak için daha fazla sebze yemenize neden olacaktır.

Source link