Uzun karaciğerler için 5 beslenme sırrı

Dr. Poonam Desai, gezegenin sakinlerinin uzun ömürleriyle ünlü olduğu “mavi bölgelerde” yaşayan insanların beslenmesinde nelerin yaygın olduğunu anlattı.

Healthstat.gr’da bir uzmanın belirttiği gibi, dünyanın en uzun yaşayan insanları, yaşlılıkta bile sağlığa katkıda bulunan bazı ortak beslenme alışkanlıklarına sahiptir. Özellikle bu versiyona göre uzun yaşamak için şunları yapmanız gerekir:

1. Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Dr. Desai, “günde beş ila 10 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedeflememiz” gerektiğini vurguluyor. Meyve ve sebzeler iyi folik asit, C vitamini ve potasyum kaynaklarıdır. Aynı zamanda bağırsak sağlığının korunmasına ve bağırsak kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olan mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır.

2. Bir avuç fındık yiyin. Dr. Desai, “Fındıkların şeker, tuz ve sağlıksız yağlar içermemesine dikkat ediyorum” diyor. Kuruyemişler iyi bir protein, sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu besinlerin tümü kalp hastalıklarına ve diyabete karşı koruma sağlıyor.”

3. Günde bir fincan fasulye tüketmek. Dr. Desai şunu vurguluyor: “Baklagiller lif ve protein açısından zengindir. Fasulye, mercimek veya siyah fasulyeden dilediğinizi seçebilirsiniz.” Baklagiller iyi bir protein, folik asit ve antioksidan kaynağıdır. Araştırmalar fasulyenin kalp sağlığına faydalı olabileceğini, kanser riskini azaltabileceğini ve karaciğer yağlanmasını önleyebileceğini gösterdi.”

4. Diyetinize sağlıklı yağları (zeytinyağı) ekleyin. Dr. Desai şunu belirtiyor: “Sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve güçlü antiinflamatuar özelliklere sahiptir.” Çalışmalar felçlerin önlenmesine, kalp hastalığına karşı korunmaya ve Alzheimer hastalığıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

5. İşlenmiş gıdalardan kaçının. Dr. Desai şöyle diyor: “Acıktığınızda simit, cips, kurabiye ve kekler yerine brokoli ve yeşil fasulye gibi bütün yiyecekleri seçin.” İşlenmiş gıdalar genellikle tuz, şeker ve yağ gibi bileşenler içerdiğinden sağlıksız olabilir.

Source link