2024: Yenilmenize izin vermeyin "sahte umut sendromu"

DELL E3 tarafından düzenlendi

Her yeni yıl geldiğinde, birçok insan önümüzdeki 12 ay içinde neyi başarmak istediğini ve kendisinde hangi nitelikleri geliştirmek istediğini düşünür.

En son sosyolojik araştırmalara göre yaklaşık olarak Yetişkinlerin üçte biri kendileri için bazı kişisel gelişim hedefleri belirlemeyi planlıyorama bu bir şey – kendin için bir şey söz vermek ve tamamen farklı bir şey bunun için bir şeyler yapmak.

Önceki yıllarda ankete katılan Britanyalıların %17 ila %45’i şunları itiraf etti: Kendimize verdiğimiz sözleri ilk aydan sonra unuttuk. Ve bir anket şunu gösterdi: yıl ortasında çoğunluk niyetinden vazgeçiyor. BBC’nin yazdığına göre, sosyoloji şirketi YouGov tarafından yakın zamanda yapılan bir ankete göre Amerikalılar geçen yıl İngilizlerden çok daha fazla dayanıklılık gösterdi: yalnızca Kendine söz verenlerin yüzde 16’sı yıl sonundan önce vazgeçti.

İnsanlar her yıl Yeni Yıl kararlarını ihmal ettiğinde, bu durum şu şekilde sonuçlanır: psikologlar yıllık döngüye “yanlış umut sendromu” adını veriyor. Bunu önlemek için onlar Başarısı kolayca ölçülebilen, daha gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymanızı tavsiye ederimve sigarayı bırakmak veya alkolden vazgeçmek gibi küresel olanlar değil. Ancak neye odaklanacağınıza karar vermek oldukça zor olabilir.

Uzmanlar sundu Yeni Yıldan sonraki ilk birkaç gün için yaşamın yedi yönü. Bilim insanları ne yapılması gerektiğini, bunun neden önemli olduğunu ve bundan sonra ne olacağını (sonuç) hızlı, basit ve net bir şekilde açıkladı.

1.Gün: Uykunuza odaklanın.
Uzun bir yılbaşı gecesinden sonra uykunuza dikkat etmeye başlamak mantıklıdır. Kış mevsiminde sürekli alarmı kapatıp uyumaya devam etmek istiyorsanız kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok. Araştırmalar insanların “mevsimsel uyku” ile karakterize edildiğini gösteriyor. karanlık kış zamanı yazdan daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Kış uykunuzu iyileştirmek için daha erken yatın, yatmadan iki saat önce parlak ışıktan kaçının ve gözlerinizi kapatmadan hemen önce telefonunuza bakmayın. Son araştırmalar düzenli olarak aynı saatte yatmanın diğer şeylerin yanı sıra bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca uykunuzda somatotropik hormon sayesinde kilo verirsiniz!

2. Gün: Vücudunuza odaklanın.
Hareketsiz oturmakta sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin. Ayağınızı yere vurmak veya parmaklarınızla kıpırdamak gibi bilinçsiz hareketlerin şaşırtıcı miktarda kalori yakabileceği ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Kış, dışarı çıkıp soğukta egzersiz yapmak için iyi bir fırsattır. Kalbi ve bağışıklık sistemini güçlendirir, dönüştürerek kilo vermenize yardımcı olur. beyaz yağ hücrelerinden kahverengi olanlara.

Dışarıda egzersiz yaparken geriye doğru yürümeyi de deneyebilirsiniz. Normal yürüyüşe göre daha fazla kalori yakar ve aynı zamanda sırt kaslarınızı güçlendirir. Bu tür yürüyüş, diz eklemine binen yükü azalttığı ve diz arkası kirişlerinin esnekliğini arttırdığı için özellikle diz problemi olan kişilere tavsiye edilir. Duvarda squat ve plank yapmak kan basıncını düşürmek için en iyi yöntemlerdir.

3. Gün: Düşüncelerinize odaklanın
Bir yabancıyla konuşun, kendinizi korkuya maruz bırakın, hayatın kaosunun sizi tüketmesine izin verin. Bilime göre tüm bunlar sizi daha mutlu ve daha az stresli hale getirebilir. Ayrıca hayatta yeni bir şeyler deneyebilirsiniz. Deneyerek kendinize sorun Yeni bir yetenek öğren. Yani bu mümkün Zihinsel esnekliği arttırır, beynin uyum sağlamasına ve kendini yeniden programlamasına olanak tanır (konfor alanını terk ederek).

Özellikle enerjiniz yüksekse squat yapmayı da deneyebilirsiniz. Bu basit bir egzersiz gibi görünebilir ancak beyne giden kan akışını iyileştirebilir, bu da bilişsel ve problem çözme becerileri açısından faydalıdır. Birkaç dakika hareketsiz durmak ve evrenin genişliğine hayranlıkla bakmak, stresi azaltmanın ve hafızayı geliştirmenin harika bir yoludur. Eğer çömelmek sizin için çok zorsa, kendinizi her zaman zihinsel olarak daha genç bir insan olarak hayal edebilirsiniz.

Araştırmalar, kendinizi genç olarak düşünmenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.. Deneyebilirsin yeni ve şaşırtıcı bir şeyle kendinizi daha çok memnun edin. İster bir dağa tırmanmak, ister okyanusu seyretmek, ister yıldızlı gökyüzüne hayran olmak olsun. “Huşu” hissi, katarsis, stresi azaltmaya, hafızayı geliştirmeye, diğer insanlarla ve çevremizdeki dünyayla bağlantı hissini artırmaya yardımcı olur.

Stresin en erişilebilir tedavisi: Her şey kötü olduğunda şarkı söyleyin. Koroda daha iyi. Bu aerobik egzersiz, endorfinler – sağlıktan sorumlu hormonlar. Veya nefes egzersizleri öğrenebilirsiniz. Sadece nefes al. Araştırma gösteriyor ki Nefes egzersizleri stres, kaygı ve yüksek tansiyona yardımcı olabilir. Ayrıca iyi bir uyku için de faydalıdırlar.

4. Gün: İlişkilerinize odaklanın.
Arkadaş sahibi olmak da çok faydalıdır: Arkadaşlık bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, kalp-damar sağlığınızı iyileştirebilir ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Ve eğer arkadaşlıktan daha fazlasını istiyorsanız, kendinizdeki sıra dışı yönleri vurgulayın. Kıyafetlerdeki küçük değişikliklerin yanı sıra biraz aykırı olan zevkler ve görüşler de sizi daha çekici kılabilir.

Hayatta pek çok fayda sağlayabilecek bir diğer adım ise “Seni affediyorum” demektir. Birini affetmek ve bunu ona anlatmak stres seviyenizi azaltabilir ve hatta yaşlandıkça daha sağlıklı kalmanızı sağlayabilir.

5. Gün: Ne yediğinize odaklanın.
Tatiller kalori sayma zamanı değil ve haklı olarak öyle. Tatil masaları her zaman tuzlu ve tatlı ikramlarla dolu olduğundan, çoğu kişi bunları aşırı şımartır, ancak popüler inanışın aksine, büyük bir yemek aslında mideyi germez.
Pek çok insanın yeni yıla ne yiyeceğimizi düşünerek başlaması şaşırtıcı değil. Tatilden kalan yiyecekleriniz varsa çöpe atmak yerine tüketmeniz çevre açısından daha iyidir.

Dengeli bir beslenme elbette yılın herhangi bir zamanında faydalıdır, ancak özellikle tatilde aşırı yemek yedikten sonra. Meyve ve sebzelerden bahsettiğimizde sadece yeşilliklerden bahsetmiyoruz: Araştırmalar, çeşitli meyve ve sebzeleri yemenin sadece beyin sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kalp hastalığı olasılığını da azalttığını gösterdi.

Alkolden tamamen uzak durma anlamına gelen “Kuru Ocak”, bugünlerde yıla başlamanın popüler bir yoludur.ama nereden Kahveyi bırakmaya kesinlikle gerek yok: Araştırmalar, bu içeceği içenlerin felç, kalp hastalığı veya kanserden ölme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Her ne kadar elbette Her şey gibi kahvenin de ölçülü olarak içilmesi tavsiye edilir..

6. Gün: Kondisyonunuza odaklanın.
Egzersiz sadece güç kazanmanın, yağ yakmanın ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin bir yolu değildir, aynı zamanda bağırsaklarınızdaki mikrofloraya da fayda sağlar. Günde 10.000 adımlık moda hedefine ulaşma konusunda fazla takılıp kalmamalısınız. Bazı araştırmalar daha az adımın (bazı durumlarda günde beş bin adımdan az) yeterli olabileceğini öne sürüyor.

7. Gün: Bir hobiye odaklanın.
Birkaç dakika hiçbir şey yapmamak ve zihninizin biraz dolaşmasına izin vermek şaşırtıcı derecede faydalı olsa da, bazı insanlar can sıkıntısını gidermek için büyük çaba harcıyor. Sıkılmaya yatkın kişiler, cep telefonunda sosyal medya akışlarında takıntılı bir şekilde gezinmek gibi bağımlılığa benzer davranışlarda bulunabilirler. Bu hat çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına duyarlılığın artmasıyla ilişkili. Biri yardım edebilir mi yeni hobi. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak beyninizi genç tutmanıza, yaratıcılığı geliştirmenize ve can sıkıntısını önlemenize yardımcı olacaktır.

Source link