Kansere karşı da koruyan magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyum genel insan sağlığı için önemli bir mineraldir. Vücudun enerjisinin, sinir ve kas sistemlerinin işleyişinin yanı sıra kemik sağlığının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve doğal bir kalsiyum antagonisti olarak kabul edilir.

Vücudumuzun hemen hemen her fonksiyonu için gereklidir, bağışıklığı ve kalp sağlığını destekler, çeşitli kanser türleriyle ilişkili iltihaplanmayı önler ve hatta kalp krizi riskini bile önleyebilir. Uzmanlara göre önerilen günlük magnezyum alımı erkekler için 400-420 mg, kadınlar için 310-320 mg iken hamile kadınların biraz daha fazlasına ihtiyacı var. Dengeli beslenerek ihtiyacınız olan magnezyum miktarını alabilirsiniz.

Ancak eğer yeterince magnezyum almamakvücudunuzun ilk belirtisi yorgunluk olacaktır. Ayrıca istemsiz kas spazmları ve kas zayıflığı da yaşayabilirsiniz. Eksikliğin ilk başladığı dönemde iştahsızlık ve mide bulantısı da sık görülen semptomlardır. Vücudunuzdaki magnezyumu yenilemek için her gün kabak çekirdeği, keten tohumu ve chia tohumu tüketin.

balkabağı tohumu
Çiğ kabak çekirdeği iyi bir magnezyum, manganez, demir, çinko ve bakır kaynağıdır. Bu tohumlarda bulunan magnezyumun kalbe iyi geldiği, kan basıncını iyileştirdiği, ani kalp krizi ve felci önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir ons (28,35 gram) %40 magnezyum sağlar. Günlük tüketilmesi gereken doz budur.

Keten tohumu
Organik keten tohumu, Ω3 yağ asidi kategorisi olan alfa-linolenik asit açısından zengindir. Mükemmel bir lif ve manganez, B vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve bakır kaynağıdır. Son araştırmalar keten tohumunun kolesterolü düşürmeye, kan şekerini dengelemeye, kilo vermeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve kanserle savaşmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Chia tohumları
Bu tohumlar, nane familyasından Salvia hispanica olarak bilinen çiçekli bir bitkiden toplanır. Chia tohumları kalp sağlığını iyileştirebilen, kolesterolü düşürebilen ve bağırsak sağlığını iyileştirebilen mükemmel bir lif kaynağıdır. Çok sayıda çalışma, gerekli miktarda bitki lifi tüketmenin tip 2 diyabet ve çeşitli kanser türlerinin görülme sıklığını azalttığını göstermiştir.

Source link