Avokado hangi hastalıklara karşı korur?

Uzmanlara göre avokado kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir ve tip 2 diyabeti önleyebilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, oldukça popüler olan meyvenin diyabet riskini azaltabileceğini bildiriyor. Bu sonuca ulaşmak için bilim insanları farklı yaşlardaki 28.000'den fazla yetişkinden oluşan geniş bir örneklem üzerinde çalıştı (Meksika Sağlık ve Beslenme Çalışması).

Araştırmacılar, avokado tüketen kadınların şeker hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu belirtiyor. Spesifik olarak, avokado yiyen kadınların (günde 30-38 gram) diyabet geliştirme olasılığı önemli ölçüde daha düşüktü (yaş, eğitim düzeyi, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite gibi faktörlere göre ayarlama yapıldıktan sonra bile). Ancak araştırmada avokado tüketen kadınlarda diyabet riskinin daha düşük olduğu tespit edildi. Erkekler arasında anlamlı bir ilişki yoktu.

Avokado, besleyici bileşimi nedeniyle tip 2 diyabet gelişme riskini önleyebilir. Meyve tekli doymamış yağlar, lif, C, E, K ve B-6 vitaminlerinin yanı sıra riboflavin, niasin, folik asit, magnezyum ve potasyum gibi besinler açısından da zengindir. Aynı zamanda mükemmel bir lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Çoğu meyvenin aksine avokadonun şekeri düşük, sağlıklı yağları ve lifleri yüksektir, bu da kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olur.

Başka bir bilimsel çalışmaya göre ise; Avokado tüketimi daha düşük açlık glikozu ve insülin seviyeleri ile ilişkilendirildiTip 2 diyabet görülme sıklığında da azalma görüldü.

Bu sırada Magnezyum ve potasyum, diyabetin tedavisi ve önlenmesinde anahtar olan iki besindir ve avokadoda bunlardan bol miktarda bulunur.. Magnezyum ayrıca vücudun normal kalp atış hızını ve kan basıncı seviyelerini korumasına yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı da destekler. Diyetinize meyve nasıl eklenir? Burada başlamanız için birkaç fikir var:

• Meyveli smoothie’nize avokadoyu ekleyin.
• Salataya avokado dilimleri ekleyin.
• Avokado ve süzme peynirli bir dilim tostun tadını çıkarın.
• Tam buğday unu ile yapılan tost veya sandviçlerin üzerine sürmek için kullanın.
• Besin maddeleri ve sağlıklı yağlarla dolu doyurucu bir kahvaltı için omletinize avokado dilimleri ekleyin.

Diyabet riskinizi azaltmaya çalışıyorsanız, protein, yüksek lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar (avokadoda bulunanlar gibi) içeren dengeli bir yemek yemek iyi bir fikirdir.

Yine de Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce diyetisyeninize danışmanız önemlidir.İhtiyaçlarınızı ve sağlık hedeflerinizi karşılayan bir beslenme planı geliştirmek.

Source link