Her gün ne kadar meyve yemelisiniz?

Meyveler besin değerleri ile bilinir. Ancak bunun yanında yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat içerirler. Bu nedenle tüketiminin ölçülü olması çok önemlidir.

Ortalama bir kişi için önerilen üst limit günde dört parça meyvedir. Bazı profesyonel sporcular doğal olarak dörtten fazla yiyebilir ancak nüfusun geri kalanı için bunun olumsuz etkileri olabilir. Meyveler ve beslenme hakkında birçok çelişkili bilgi var.

Günlük ne kadar meyve yemelisiniz ve ne zaman sınır koymalısınız? Akredite Beslenme uzmanları, hangi yiyeceklerin şeker oranı yüksek, hangilerinin kesilmesi gerektiği konusunda kafa karışıklığının olduğunu söylüyor. Ne hakkında endişelen Meyveler çok fazla fruktoz içerir ve çoğu zaman insanların onları diyetlerinden çıkarmasına neden olur.diyetlere girmek, bu da çok uzun vadede sağlıkları üzerinde zararlı etkiler.

Meyveler doğal şeker içerir, dolayısıyla çok fazla yemenin obeziteye veya kronik hastalıklara yol açma olasılığı, işlenmiş şeker eklenmiş yiyecekler yemeye göre çok daha azdır.

Ayrıca meyveler besin maddeleri, mineraller, lif ve bitkisel besinler açısından zengindir, sağlıklı kalmamıza ve çeşitli risklerden korunmamıza yardımcı olur.

İyi beslenmenin “püf noktası” her gün hangi meyveleri yemeyi seçtiğimizde yatıyor gibi görünüyor. Renkli meyve çeşitleri seçmek çok önemlidir ve her zaman belirli bir veya iki meyveyi yemekten daha çok tercih edilir. Her meyve ve çiçek, kendine özgü hastalıklarla mücadele eden maddeler içerir. Örneğin portakal, karpuz ve mangoda bulunan turuncu pigment, göz ve cilt sağlığı için önemli olan antioksidan beta-karoten içerir.

Meyve yemeyi reddederek vücudun düzgün çalışması için gerekli olan mineral ve vitaminlerden mahrum kalırız. Genel olarak günde iki porsiyon meyve yemeyi hedeflememiz gerekir. Her porsiyon aşağıdakilerin bir kombinasyonu olmalıdır:

• 1 orta boy elma, muz, portakal veya armut
• 2 küçük kayısı, kivi veya erik
• 1 bardak çilek veya üzüm veya doğranmış meyve salatası.

Meyveler vücuttaki serbest radikallerle savaşan ve böylece ciddi hastalıkları önleyen antioksidanlar açısından zengindir. Aşırıya kaçmadan beslenmenizi düzenlemeniz çok önemli.

Source link