Güçlü Kemikler: Onları Güçlendirmenin 4 Yolu

Kemik sağlığı yaşam tarzına bağlıdır. Dört kolay yöntemle kemiklerinizi güçlendirin ve yoğunluklarını artırın.

Kemiklerimiz, iskeletimiz ve genel kemik yoğunluğumuz, vücuda yapı sağlaması, eklemlere bağlanması ve kasları desteklemesi, organların korunmasına yardımcı olması ve kalsiyum ve fosfor depolaması nedeniyle sağlığımızda önemli bir rol oynar. Çocukluk ve ergenlik, kişinin hayatında kemiklerin uygun şekilde büyüdüğü ve güçlendiği bir dönemdir ancak bu, yetişkinlikte başarıya ulaşılamayacağı anlamına gelmez.

Kemikler, özellikle genç yaşta sürekli olarak değişmektedir: Vücut daha hızlı yeni kemik oluşturur ve kemik kütlesi artar, 30 yaş civarında zirveye ulaşır. Bundan sonra değişiklikler devam eder, ancak artık yavaş yavaş yarattığınızdan daha fazla kemik kütlesi kaybedersiniz (yavaş yenilenme, osteogenez).

Azalan kemik yoğunluğu, kardiyovasküler hastalıklar ve nörolojik bozukluklar gibi diğer durumlarla ilişkili olabilir. Kemik sağlığı kişinin genel sağlığı açısından önemli bir konudur ve yaşınıza rağmen sizi daha iyi durumda tutacak bazı alışkanlıklar edinebilirsiniz.

1. Doğru beslenmeye ve D vitaminine dikkat edin
Bol miktarda kalsiyum ve D vitamini içeren besinler tüketin. Yoğurt, peynir, süt ve koyu yeşil sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca yumurta, yağlı balık, tahıllar ve zenginleştirilmiş süt, güneşte biraz vakit geçirilerek elde edilebilecek D vitamini açısından zengindir.

2. Doğru egzersizleri seçin
Egzersiz önemlidir çünkü çoğu durumda kemikler strese tepki olarak aşınır. Yaşlandıkça kemikleri güçlü ve esnek tutmanın sırrı doğal bir süreçtir. osteogenez. Bunlar iki tip özelleşmiş kemik hücresini içerir:

• osteoblastlaryeni kemik oluşturan
• ÖSteoklastlareski, kırılgan kemiği yok eden.

Birlikte kemik büyümesi ve onarımı için önemlidirler. Ancak yaklaşık 30 yaşından sonra kemik döngüsünün bu doğal süreci yavaşlar ve bu da kademeli kemik yoğunluğu kaybına yol açar. Yürüyüş, yürüyüş ve dans gibi egzersizler Kemikleri güçlendirmek için iyi seçeneklerdir. Ancak ağırlık antrenmanının yanı sıra kuvvet antrenmanını da eklemek kemiklerinizi güçlendirecek ve onları sağlıklı tutacaktır.

3. Alkol alımınızı sınırlayın
Hafif alkol tüketiminin kemikler üzerinde faydalı etkileri olsa da, lomber omurgada ve genel olarak kemik yoğunluğunu arttırmasına rağmen araştırmalar, çok fazla alkol içmenin menopoz sonrası kadınlarda sağlık sorunlarına neden olabileceğini öne sürüyor. Bu, kemik kütlesinin ve kemik yoğunluğunun azalmasına yol açar. İçecek sayısının günde bir taneyi geçmemesine dikkat edin.

4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kemiklerinizi inceltir. Sigarayı bırakmak konusunda yardıma ihtiyacınız varsa sigarayı bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşun. Araştırmalar sigara içmenin kemiklere ve vücuttaki diğer birçok dokuya giden kan akışını azalttığını göstermiştir.

Source link