Uyku beyni tehlikeli proteinlerden “temizler”

İyi uyku sadece vücudun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyni Alzheimer hastalığından sorumlu olan tehlikeli proteinlerden de korur.

Kaliteli uyku bir çöp öğütücü gibi davranır: Alzheimer hastalığı olan kişilerin beyinlerinde biriktiği bilinen bazı proteinlerin uzaklaştırılması da dahil olmak üzere beyindeki metabolik “atıkları” temizler. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne göre yetişkinlerin, derin uyku da dahil olmak üzere her gün 7 ila 9 saat “kaliteli uykuya” ihtiyacı vardır.

Uyku apnesi, kronik stres, gürültü veya genel olarak elverişsiz bir ortam nedeniyle sık sık uyanan kişilerde bu aşamada eksiklik olabilir ve uyku sırasında potansiyel olarak zararlı beyin bileşiklerini “dökümü” sağlayamayabilirler.

Genç yaşta bile olsa uykunun bozulması kişinin düşünme yeteneklerini etkileyebilir ve ileriki yaşlarda hafıza sorunlarına yol açabilir. Zamanla derin uykunun ilerleyici kaybı, artan demans riskiyle ilişkilidir.

Nasıl daha iyi uyuyacağınıza ve yeterince uyuyacağınıza dair ipuçları

• Hafta sonları bile her gün düzenli bir uyku-uyanıklık programı sürdürün. Hafta sonu kaybettiğiniz zamanı telafi etmek zorunda kalmamak için Pazartesi’den Cuma’ya kadar uykunuzu eksik etmemeye çalışın.
• Geceleri ekran süresini sınırlayın. Cep telefonları, bilgisayarlar, televizyonlar vb. mavi ışık yayar ve bu ışık beynimize bizi uyanık tutmak için bir “sinyal” gönderir.
• Öğleden sonra kahve içmeyin. Yatmadan 6 saat önce kafein tüketmek uyku süresini en az bir saat azaltır ve uyku kalitesini değiştirir.
• Alkolden kaçının. Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma dergisinde yayınlanan bir çalışma, bunun daha hızlı olduğunu göstermektedir. uyku kalitesini ciddi şekilde bozarÇünkü vücudun alkol metabolizması hem başlangıçtaki derin uykuyu hem de sonraki REM uykusunu etkiler.
• Yatak odanızı serin tutun. Aşırı sıcaklıklar genellikle uykuya elverişli değildir.
• Akşamları ve yatmadan önce çok fazla yemeyin. Geceleri çok miktarda yiyeceği sindirmek vücut sıcaklığınızı yükseltir ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Akşam yemeğinde hafif bir şeyler yiyin. Son yemeğiniz baharatlı ve yağlıysa uykusuzluk veya aralıklı sığ uyku (muhtemelen kabuslarla birlikte) yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz.
• Yatmadan yaklaşık iki saat önce yoğun egzersiz / egzersiz yapmaktan kaçının. Geceleri aşırı yemek yeme gibi, egzersiz de vücut ısınızı yükseltir ve dinlenmenizi zorlaştırır.
• Sıcak ve rahatlatıcı bir duş alın. Su tedavileri ekstremitelerdeki kan damarlarını genişletir, bu da kanın vücuttan kollara ve bacaklara aktarılması anlamına gelir, bu da vücut ısısının düşmesine neden olur ve uykuyu kolaylaştırır.

Source link