Sizi şişmanlatan üç “masum” yiyecek

Vücudun sağlığı için değerli besinler sağlayan dengeli bir beslenme “savaşında” birçok tuzağa düşebiliriz.

Ancak, bize gereksiz kalori yükleyen olağan “şüpheli” yiyeceklerin yanı sıra, görünüşte “masum” olan başka yiyecekler de vardır. kilo verme veya kiloyu koruma çabalarını sabote etmek. Rağmen Sağlıklı bir gıdanın nelerden oluştuğuna dair kesin bir tanım yokturbiraz var Çoğu sağlıklı gıdada bulunan ortak özellikler. Örneğin, sağlıklı gıdalar tipik olarak vitamin ve mineral içerir, protein, lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır ve boş kalorileri düşüktür.

Taze meyve vitamin, mineral, antioksidan ve lif içeren sağlıklı bir besindir. Bununla birlikte, kurutulmuş meyveler sıklıkla yanıltıcı maddeler içerir. ilave şeker. Bu yüzden masum bir atıştırmalık veya sağlıklı bir yemek bile kalori bombasına dönüşebilir. Yine mutlaka beslenme etiketlerini kontrol edin ve tüketeceğiniz kuru meyve miktarına özellikle dikkat edin.

Az yağlı yoğurt her zaman en iyi seçim değildir

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme kültünün gelişmesiyle birlikte, az yağlı süt ürünlerinin popülaritesi giderek artıyor. Süzme peynir veya yoğurt etiketinde benzer bir yazıyı okuyan birçok kişi buna inanıyor Üründe yağ bulunmadığından düşük kalorili olduğu ve kilo vermeye harika olduğu anlamına gelir.. Bir diğer popüler efsane ise, eğer yağ yoksa vücutta daha az kolesterol olacağıdır.

Kısaca konuşursak, Az yağlı yiyecekler kilo vermede kesinlikle işe yaramaz. Birincisi, bu tür yoğurtların, süzme peynirlerin ve dondurmaların kalori içeriği sıradan doymuş yağlardan pek farklı olmadığı için. İkinci olarak, bu tür ürünlerin imalatında tadı iyileştirmek için genellikle şeker veya onun yerine kullanılan maddeler kullanılır. Böylece kişi yağdan vazgeçerek daha fazla şeker tüketir ve yalnızca basit karbonhidratlara olan isteğini artırır ve açlık hissini artırır. Ancak hepsi bu kadar değil – az yağlı yiyecekler yalnızca kilo vermede yararsız değil, aynı zamanda vücuda da zararlıdır. Az yağlı yiyecekler neden tehlikelidir?

• metabolik bozukluklara katkıda bulunur
• vücudu yağ depolamaya zorlamak
• kalsiyum, protein ve D vitamini emilimini engeller
• ruh halinizi kötüleştirir.

Nişasta, bitkisel yağlar, şeker ve diğer maddelerle telafi edilen bu tür süt ürünlerindeki yağ eksikliği, kaçınılmaz olarak daha fazla karbonhidrat tüketimine yol açmaktadır. Bunun sonucunda metabolizma başarısız olur ve kişi kilo almaya başlar. Ayrıca yağlar vücudun normal işleyişi için gerekli olan en önemli bileşenlerden biridir ve bunların kolesterol seviyesinin yükselmesine yol açtığı gerçeği bir yanılgıdır. Yiyecekleri yağdan arındırırken süt yağlarını hurma ve diğer yağlar ve trans yağlarla değiştirmek, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini taşır.
Yağlar ısı yalıtımından ve insan bağışıklığının korunmasından sorumludur. Ayrıca vücudun kalsiyum, protein ve D vitaminini emebilmesi için gereklidirler ve aynı zamanda bir enerji kaynağıdırlar. Bu nedenle eksiklikleri sadece figürünüzü değil aynı zamanda ruh halinizi de etkileyebilir.

Bitki sütü
Birçoğu laktoz duyarlılığı nedeniyle hayvansal olmayan sütü tercih ederken, diğerleri daha sağlıklı bir seçenek olarak bitki bazlı sütü tercih ediyor. Özellikle yulaf sütü en popüler seçeneklerden biridir ancak aslında şeker oranı yüksektir. Genel olarak günlük beslenmenizdeki kalori miktarını sınırlamak için şekersiz bitki bazlı sütü seçin.

Source link